Спорт в жизни подростка — это огромное подспорье не только для силы и здоровья, но и для внутреннего эмоционального состояния. Поэтому так важно постепенно вносить его в ежедневное расписание. Благодаря занятиям молодые люди развиваются быстрее, приобретают гибкость, выносливость, силу, снижают риск появления сколиоза, укрепляют здоровье и повышают иммунитет.
Однако даже интересные тренировки могут просто остаться единичным ярким событием, к которому подросток не вернется. Что сделать, чтобы спорт стал регулярным? В этом поможет правильная мотивация. Она нужна не только для тех, кто только начинает спортивный путь: даже спортсмены, которые тренируются с детства, могут столкнуться с трудностями в переходном периоде и даже оставить тренировки по разным причинам. Во многом роль играют психологические особенности, усталость, лень, появление других интересов, увлечений, знакомств.
Выгода, кумиры, интерес: как мотивировать?
Мотивация для взрослого человека базируется на понимании важности того, к чему ты стремишься. Например, спорт важен для поддержания веса, здоровья, силы, стабилизации эмоционального состояния. С подростками такое… не сработает. Понятие важности на будущее и значимости достаточно расплывчаты и не могут стать достаточным стимулом, чтобы пойти в спортзал.
В этот период жизни важнее формирование эмоциональной положительной связи. Если подросток полюбит спорт, то точно будет заниматься им с завидной регулярностью. И есть несколько путей, как эту любовь вызвать и поддерживать у мальчиков и девочек.
- Кумир — как пример. Идеал в 12-16 лет играет едва ли не более значимую роль, чем семья. И это может быть даже не супер-звезда, певец или блогер. Это может быть друг или учитель, которым ребенок восхищается, даже персонаж книг, фильмов или комиксов. Поговорите о том, какие черты кумира важны для ребенка, каким он бы хотел себя видеть и как приблизиться и встать с кумиром на один уровень. Например, чтобы иметь стальной пресс, этот киногерой постоянно бегает или плавает, а любимый певец, чтобы быть в форме, регулярно ходит в зал.
- Тренировки — для развлечения. Пускай спорт станет временем общения, даже если приходится выполнять однотипные упражнения. Например, чтобы не допустить скуки, можно в перерывах слушать музыку, смотреть видео или говорить со сверстниками. Даже в зале беговая дорожка совместима с любимым блокбастером.
- Спорт — это выгодно. И эту выгоду подросток должен понять для себя. Это могут быть соревнования и признание, которые можно получить. Красивое тело и внимание одноклассников или одноклассниц. Уверенность в себе и возможность путешествовать.
- Спорт — это не обязаловка. Эта мотивация пригодится как раз в том случае, если ребенок потерял интерес к спорту через несколько лет после занятий. Появилось желание немного отдохнуть — не препятствуйте и устройте каникулы! Чтобы избежать нервных разговоров и неприятных ситуаций, позвольте прогулять пару тренировок. После будет проще вернуть энтузиазм и вновь к ним приступить.
Заниматься вместе: зачем включаться родителю?
Собственное поведение при создании мотивации у детей занимает не последнее место. Лучшим мотиватором при всех особенностях возраста все же будет не кумир, а пример родителей. Если они сами ведут активный образ жизни и занимаются спортом в удовольствие и регулярно, это точно станет лучшим стимулом не отставать от семьи. Вы не покажете всех выгод спорта, если сами для себя их не видите.
Личный пример родителей — лучшая мотивация для юношей и девушек. А еще лучше действуют совместные занятия, в которых вы можете стать напарником, соперником, тренером и даже учеником, если у ребенка получится лучше. Бонусом станут общие темы для разговоров, больше времени вместе, крепкое здоровье и повышение собственного авторитета в глазах сына или дочери. Ведь физическая сила родителя способна вызвать гордость у подрастающего поколения.
Дать выбор и поддержку
Итак, интерес к спорту вызван! А вот с выбором спортивного направления свою точку зрения не насаждайте. Его мальчик или девочка должны нащупать самостоятельно. Дайте время на то, чтобы понять, что действительно нравится. Но при этом не оставляйте наедине с проблемой: покажите все возможные варианты и помогите определиться, если притягивают несколько направлений и есть сомнения. Иначе получите протест, даже если насаждаемые вами занятия нравятся самому ребенку.
Отметьте, что сделать выбор для своей жизни — это взрослое решение. А именно к этому стремятся все подростки. Например, в качестве побуждающих фраз могут стать: «Ты такой гибкий, из тебя бы вышел первоклассный гимнаст или акробат», якобы забывайте журналы или книги с закладками, вкладки с роликами атлетов, которые делятся своим опытом.
Какой спорт подойдет для подростка
Учитывая, что особых ограничений нет при выборе вида спорта для подростка, перед записью лучше проконсультироваться у врача. Организм подростка менее вынослив, чем у взрослого и требуют особого подхода. Вместо слишком энергозатратных видов спорта лучше выбрать общеукрепляющие:
- Плавание. Единственный вид спорта, исключающий нагрузку на позвоночник. Доступен в любом возрасте и с любой подготовкой. Дает укрепление мускулатуры, закалку, повышает иммунитет.
- Велоспорт. Причем в рамках этого спорта есть также ряд направлений. Однако велоспорт имеет ряд противопоказаний, потому консультация с врачом обязательна. В целом повышает выносливость, укрепляет мускулатуру, дает жиросжигающий эффект и навыки равновесия.
- Борьба. В основном ей начинают заниматься с 6-8 лет, однако для общего укрепления секции доступны и подросткам. Направлений также несколько. выбирать лучше исходя из целей: тхэквон-до, айкидо, вольная борьба, дзюдо.
- Йога. Также для любого возраста и уровня подготовки, как и плавание. Мягкий вид спорта, развивающий гибкость, подвижность суставов, правильную осанку. Кроме мышечного тонуса, бонусом идет умение концентрироваться, расслабляться, правильно дышать и справляться со стрессом.
- Командные виды спорта. Их стоит выбрать, если есть потребность в общении или, напротив, барьеры и страхи в этой сфере жизни. Причем благодаря разнообразию видов спорта здесь точно можно найти занятие по душе: от баскетбола или хоккея до керлинга и городков. Командные игры также формируют чувство ответственности и развивают взаимопомощь.
Спорт — это не для избранных. Потому научиться и заниматься им можно любому человеку и практически в любом возрасте. Главное — найти тот спорт, который «зажжет» ребенка и умело поддерживать интерес и мотивацию к занятиям. В дальнейшем регулярные тренировки лягут в основу формирования образа жизни, который поможет уже сформированному взрослому добиваться успеха и сохранять здоровье.
