Методика бодифлекс базируется на использовании дыхательных приемов, которые позволяют насытить кровь кислородом и активизировать процесс сжигания жира. Программа тренировок варьируется по интенсивности и содержит разнообразные упражнения.
Что такое Бодифлекс?
Бодифлекс (Bodyflex) представляет собой сбалансированный комплекс физических упражнений, который включает в себя дыхательные техники, элементы йоги и растяжку.
Эта инновационная методика была разработана Грир Чайлдерс, американским специалистом в области фитнеса, в начале 90-х годов и уже на протяжении многих лет она остается одной из самых эффективных для достижения желаемых целей: снижения веса, укрепления мышц и улучшения общего состояния организма.
Важно! Достаточно лишь отвести 15-30 минут каждый день без особых усилий, чтобы достичь желаемого результата.
Варианты упражнений в фитнес-методике Бодифлекс
Методика Бодифлекс основывается на использовании диафрагмального дыхания, которое способствует насыщению крови кислородом и активизации процессов сжигания жировых запасов. Комплекс упражнений может быть различной интенсивности и включать в себя разнообразные виды тренировок, такие как:
- Изометрические упражнения: этот тип тренировок представляет собой статическую нагрузку на мышцы или группу мышц, при которой они сокращаются без видимого движения и удерживаются в одном положении в течение всего упражнения. Некоторые из популярных упражнений этого типа включают планку и приседания.
- Изотонические упражнения: в отличие от предыдущего типа, эти упражнения представляют собой динамическую нагрузку, при которой мышцы ритмично сокращаются (концентрические и эксцентрические) и удлиняются под воздействием нагрузки. Они способствуют повышению кровообращения, развитию мышечной массы, увеличению стрессоустойчивости и повышению выносливости. Примерами изотонических упражнений являются отжимания, подтягивания на перекладине, скручивания и т.д.
- Растяжка: этот вид упражнений направлен на растягивание мышц и повышение их гибкости. Они не только значительно улучшают подвижность суставов, но также снижают риск получения травм.
Упражнения изотонического и изометрического комплекса целью имеют усиление и укрепление мышц, повышение их силы и массы, в то время как растяжка способствует укреплению слабых мышц и придает гибкость жестким структурам.
Уникальные аспекты тренировки по методике Бодифлекс
Изначально методика Бодифлекс включала 12 упражнений, но каждый тренер добавляет в этот комплекс свои дополнения. Однако мы начинаем занятия с дыхательной гимнастики, которая включает несколько техник:
- Полный выдох через рот.
- Быстрый и глубокий вдох через нос, за которым следует резкий выдох через рот, сопровождаемый звуком «ха».
- Затем происходит задержка дыхания и сильное напряжение мышц живота. Важно задержаться в этом положении на 10 секунд, после чего следует глубокий выдох и расслабление.
Тренировка Бодифлекс рекомендуется проводить натощак утром или через 3-4 часа после еды. Продолжительность занятий варьируется от 15 до 30 минут в зависимости от уровня физической подготовки, что делает этот вид тренировки привлекательным для занятых людей, которым не хватает времени на долгие тренировки.
Важно! Для практики Бодифлекса не требуется специальное спортивное оборудование, поэтому этот вид тренировки можно проводить в любых условиях, включая прогулки на свежем воздухе.
Преимущества Bodyflex
Одним из главных преимуществ этой популярной фитнес-методики является ее доступность. После освоения техники выполнения упражнений и дыхания с помощью профессионального тренера, можно заниматься самостоятельно. Среди основных плюсов Бодифлекса следует отметить:
- укрепление дыхательной мускулатуры, что приводит к улучшению кровообращения;
- снижение уровня стресса и развитие стрессоустойчивости (умение использовать дыхательные практики в стрессовых ситуациях);
- похудение. В технике Бодифлекса для желающих сбросить вес включены элементы пилатеса, йоги и кардионагрузки, что обеспечивает эффективное сжигание жировых отложений и укрепление мышц. Эти упражнения не только помогают снизить вес, но и улучшают обмен веществ и выносливость;
- поддержание здоровья суставов. Упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг суставов, существенно улучшают кровоток, что положительно влияет на их подвижность.
Перед началом занятий любым видом бодифлекса рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Это позволит улучшить равновесие, координацию движений и общее физическое состояние.
Кто может заниматься методикой Бодифлекс?
Бодифлекс — отличный выбор для желающих улучшить свое состояние и достичь гармонии в здоровье. В этой методике используются простые упражнения, подходящие для людей любого уровня физической подготовки и возраста. С помощью диафрагмального дыхания и различных техник можно снизить вес, увеличить выносливость, повысить подвижность суставов, улучшить обмен веществ и укрепить мышечный корсет. Важно отметить, что для занятий не требуется специальное спортивное оборудование.
Тренировки по бодифлексу прекрасно сочетаются с другими видами физической активности, такими как плавание, бег, танцы, пилатес, калланетика и многие другие.
Сколько времени нужно ждать, чтобы увидеть результаты?
Создатели методики и фитнес-тренеры уверены, что результаты от подобных тренировок появляются даже быстрее, чем при обычных занятиях бегом. Заметные изменения можно увидеть уже после второй недели тренировок, а через месяц они будут видны даже окружающим.
В результате вы почувствуете, как вес начинает снижаться, объемы уменьшаются, мышцы становятся крепкими, кожа улучшается, а общее самочувствие и настроение улучшаются. Если вы хотите оставаться в хорошей физической форме, но не любите силовые тренировки и не рекомендуются ударные нагрузки, обязательно попробуйте методику бодифлекс.
Однако нужно придерживаться принципа регулярности, как и в других формах физической активности. Несколько тренировок в неделю позволят достичь желаемых результатов в течение месяца.
