Упражнения йоги, которые можно выполнять вместе с партнером

Некоторые люди не имеют возможности посвятить время себе, когда они находятся в отношениях со своими партнерами. Вместо того, чтобы заниматься интересными делами, такими как йога, часто приходится тратить время на совместные занятия. Однако, можно поделиться любым занятием с партнером, что будет полезным и для вас, и для него, что поможет вам стать более близкими и лучше понимать друг друга. Если у вас есть какие-то проблемы в отношениях, парная йога может помочь восстановить гармонию и взаимопонимание. Последующее очищение энергетических каналов позволит вам стать единым целым с вашим партнером. В этой статье мы остановимся на физическом эффекте парной йоги.

Что такое йога для пары?

Парная йога — это относительно новое направление йоги, которое набирает популярность и включает выполнение асан (упражнений) совместно с партнером. Эта практика связана с постоянным контактом, так как партнеры поддерживают и помогают друг другу, что иногда привело к её названию «контактной йоги». Важно понимать, что в йоге существует множество направлений, и цель каждого направления — единение с Высшим. Парная йога использует связь с другим человеком для познания высшего через эмпатию и внутренние процессы. При этом нет необходимости использовать специальное оборудование для йоги.

Специфические особенности практики парной йоги и её основные принципы

Контактная йога и акройога нельзя считать одним и тем же направлением, так как парная йога сконцентрирована на комфорте и результате. Её упражнения более просты и не требуют большой гибкости или силы, что позволяет без специальной подготовки заниматься ей. В некоторых случаях её могут ошибочно сравнивать с тайским массажем, хотя в парной йоге задействовано всё тело партнёра, а не только руки. Также некоторые видят в парной йоге сходство с тантрической, но это неправильно, так как в основе этих практик лежат разные техники. Контактную йогу можно заниматься не только со своим партнером, но и с другими единомышленниками, и для упражнений можно использовать не только одного партнера, а группы из 3-4 человек.

Какие преимущества могут быть от выполнения йогических поз вдвоём

Занятие йогой в паре может казаться неочевидным, так как возникают сложности в концентрации и контроле дыхания. Однако практикующие в паре учатся сосредотачиваться на дыхании и на ощущениях прикосновений партнера. Это полезно для понимания взаимосвязи эмоций и взаимодействия в отношениях.

Кроме того, йога вдвоём помогает достичь расслабления и максимально растянуть мышцы, уменьшая тревожность и улучшая настроение.

Выполнение асан в паре помогает находить баланс отношений, и при этом партнер контролирует правильность движений, что предотвращает травмы.

Йога в паре позволяет любимым людям найти общий язык и лучше понимать друг друга. Такой вид практики также имеет творческий аспект – пары могут менять асаны под себя, что способствует улучшению взаимопонимания и сбалансированности отношений.

Какие шаги нужно предпринять, чтобы начать заниматься парной йогой

Наилучшим вариантом для занятия парной йогой будет наличие квалифицированного инструктора, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, дать индивидуальные рекомендации и научить выполнению асан для достижения лучшего эффекта. При попытке выполнения асан по видео, фото или картинкам, чаще всего не удастся понять суть упражнений. Не стоит забывать, что в йоге главное не достижения, а удовольствие и наслаждение от процесса — как для себя, так и для партнера.

Если вы решили попробовать заниматься парной йогой без присутствия инструктора, следует начинать с более простых асан и постепенно повышать сложность упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект.

Противопоказания при занятии парной йогой

Инструкторы подчёркивают некоторые состояния и заболевания, которые являются противопоказанием для выполнения асан в паре:

1. Сильное чувство усталости.
2. Пароксизмальная тахикардия.
3. Мерцательная аритмия.
4. Аневризма аорты.
5. Миокардиальная дистрофия.
6. Заболевания крови.
7. Инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата.
8. Инфекции мозга.
9. Анатомические особенности.
10. Наличие камней в желчном пузыре.

Временные противопоказания также могут быть определены. Если они выявлены, выполнение асан также категорически запрещено, пока противопоказание не исчезнет:

1. Приём лекарственных препаратов.
2. Обострение хронических заболеваний.
3. Переходный период после операции.
4. Повышенная температура.

Простые парные позы в йоге

Для активации нужных физических процессов и установления лучшей физической подготовки, даже профессиональные йоги начинают с простых асан перед выполнением более сложных упражнений. Однако, парная йога предоставляет возможность взаимоподдержки, что делает выполнение сложных асан возможным с партнёром.

Поза сидя для растяжки позвоночника

Это партнёрская версия «Позы сидя с поднятыми руками», при которой позвоночник удлиняется благодаря опоре на партнера. Выполнение этого упражнения позволяет вытянуться и синхронизировать дыхание с партнёром, а также придает гибкость позвоночнику.

Инструкция по выполнению

1. Возьмите положение сидя на коврике и развернитесь спиной к партнеру.
2. Затем примите позу лотоса, подойдя к партнеру на дистанцию соприкосновения по пяти точкам своего тела.
3. Обхватив запястья партнера, поднимите руки вверх, выпрямляя позвоночник, и удерживайте позу около полминуты.
4. После этого поменяйте захват, дав партнеру захватить ваши запястья, и опять удерживайте позу полминуты, почувствовав, как ваш позвоночник вытягивается и распрямляется в процессе упражнения.

Упражнение «боковой наклон» в положении сидя

После растяжки позвоночника рекомендуется выполнять упражнение «наклон в бок» вместе с партнером, который поможет глубже и более эффективно выполнять упражнение. Важно следить за правильным выполнением, иначе можно почувствовать некомфортные ощущения. Эта асана положительно влияет на шею, спину, плечи и косые мышцы и способствует снятию стресса.

Инструкция по выполнению

1. Для этой практики сидите спиной к спине с партнером на коврике и примите лотосную позу в удобной для вас форме.
2. Нежно коснитесь поясницами, плечами и головой.
3. Одной рукой возьмитесь за руку с партнером или соприкоснитесь ладонями, в то время как другой рукой упритесь ладонью в пол.
4. Во время наклонов разверните голову в сторону партнера и задержитесь в позе на 10-15 секунд.
5. После этого повторите наклоны в другую сторону, поворачивая голову в сторону партнера.

Практика скручивания в положении сидя

Упражнение боковых скручиваний является еще одним способом улучшить здоровье позвоночника. В процессе его выполнения, йог проводит массаж по всем системам торса. Поза скручивания сидя также способствует повышению гибкости брюшных, широчайших и грудных мышц.

Инструкция по выполнению

1. Совместная практика поворотов торса с партнером начинается со сидения спиной к спине на коврике.
2. Примите удобную для вас позу лотоса и нежно соприкоснитесь поясницами, плечами и головой с партнером.
3. Одинаково поверните верхнюю часть тела влево и положите правую руку на своё левое колено, а левую руку на правое колено партнёра.
4. Голову также поверните влево.
5. Удерживайте позу на 20-30 секунд и затем повторите поворот в другую сторону.

Практика двойной позы дерева

Это упражнение — классическая асана, которую можно выполнить как в одиночном, так и в парном варианте, и она выполняется легко. Практика двойной позы дерева позволяет растягивать мышцы груди и брюшного пресса, а также мышцы ног.

Инструкция по выполнению

1. Прежде всего, нужно встать на одной линии с вашим партнером и соприкоснуться поясницами и бёдрами.
2. Далее, внутренними руками обнимите талии друг друга, а внешние руки вытяните вверх, соприкоснувшись ладонями.
3. Согните внешние ноги в колене, выгнув его вбок, а затем поместите ступни на внутренние поверхности бедра.
4. Не отрывая поднятые ладони, опустите их на уровень груди.
5. Удерживайте эту позу на протяжении 10-20 секунд.

Упражнение «поза стула» с совместным сидением спиной к спине

Это упражнение идеально подходит для практики в паре, если вы хотите научиться лучше чувствовать и доверять друг другу. Важно понимать, что устойчивость каждого партнёра зависит от опоры второго партнёра. Если один из партнёров не справится с нагрузкой, то вероятность того, что они оба упадут, довольно высока.

Выполнение позы развернутого стула позволяет тонизировать мышцы брюшного пресса и широчайшие мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног.

Инструкция по выполнению

1. Необходимо встать на расстоянии 30 см, спиной друг к другу, и переплести руки, соприкасаясь локтевыми суставами.
2. Чтобы выполнить это упражнение, нужно сделать мелкие шаги друг от друга, опираясь друг на друга.
3. Продолжайте, пока бёдра не станут параллельны полу.
4. Удерживайте эту позу в течение 30-40 секунд.

Упражнения для двоих в йоге, направленные на улучшение поз каждого из партнеров

Простые упражнения для разминки в йоге могут помочь перейти к более сложным уровням асан. Для выполнения асан из этого раздела не нужно долго учиться, однако не все смогут выполнить их сразу. При этом опытные практики рекомендуют постоянно развиваться и не застревать на одном уровне.

Однако не стоит усложнять практику через силу, так как йога должна приносить удовольствие в каждом моменте. Если занятия вызывают дискомфорт или болевые ощущения, это может означать, что человек занимается насилием, а не йогой. Поэтому следует выполнять асаны с удобством для обоих партнеров и продвигаться по мере своих возможностей и потребностей.

Упражнение в йоге для двоих при выполнении позы «Партнерская лодка»

При выполнении позы «Партнерская лодка» важно учитывать необходимый уровень растяжки. Начинающие может быть сложно выполнить это упражнение, поэтому не стоит слишком напрягаться и переносить боль. Допустимо натяжение мышц в комфортном режиме, чтобы избежать травмирования себя или партнера.

Цель позы партнерской лодки заключается в растяжении кора и подколенного сухожилия.

Инструкция по выполнению

1. Сядьте напротив друг друга, притягивая колени к груди и опуская ступни на пол.
2. Затем возьмитесь за руки, схватившись за пальцы или запястья.
3. Вытяните одну ногу вверх, соприкасаясь подошвами с ногой партнера, и затем вытяните вторую ногу, удерживая равновесие.
4. При выполнении упражнения важно тянуть ступни вверх и выпрямлять ноги, формируя букву «А». Поза должна быть удерживать в течение 20-30 секунд.

Как выполнить упражнение «Развернутый стул» в йоге

Упражнение «Развернутый стул» в йоге иногда называют «позой силы», потому что оно укрепляет многие системы организма. Это упражнение особенно полезно, когда оно выполняется в паре, потому что партнеры могут помочь сделать приседания еще глубже, действуя как противовес друг для друга.

Поза стула спиной к спине оказывает положительное воздействие на мышцы ног, подушечки на коленях, квадрицепсы и брюшной пресс.

Инструкция по выполнению

1. Для выполнения упражнения двухчеловеческая позиция нужно встать перед партнером на расстоянии вытянутых рук и обхватить друг друга за запястья.
2. Вдохните, а на выдохе начните сгибать колени, немного приседая, убедившись, что бедра параллельны полу.
3. Находя баланс с партнером, откиньте торс назад и удерживайте позу 40-50 секунд.

Как выполнять упражнение «Двойная планка» в йоге

Упражнение в планке, на первый взгляд, кажется простым и непримечательным, но это важнейшее упражнение, которое задействует практически все группы мышц в теле, делая их более выносливыми и сильными. Двойная планка делает выполнение упражнения более интересным и эффективным для двух человек. Это упражнение направлено на укрепление рук, плеч и всех основных скелетных мышц.

Инструкция по выполнению

1. Для выполнения упражнения «Двойная планка» один партнер начинает с упора руками в пол и вытягиваниями ног назад, а второй партнер в этот момент перекидывает ногу через нижнего партнера.
2. Далее, второй партнер касается руками лодыжек первого, и помещает ступни на его плечи. Позу необходимо удерживать в течении 50-60 секунд.

Как правильно выполнять упражнение «Двойной воин 3» в йоге

Выполняя упражнение «Двойной воин 3» в йоге, стоя на одной ноге и сохраняя устойчивость, вы улучшаете свою координацию и развиваете чувство баланса. Постоянная практика этой асаны позволяет легко контролировать свое тело и партнера.

Это упражнение повышает гибкость и силу, особенно в области подколенных сухожилий, а также укрепляет брюшной пресс.

Инструкция по выполнению

1. Для выполнения упражнения двойная поза Вира, партнеры должны встать лицом к лицу.
2. Один из партнеров должен нагнуть туловище вперед и одновременно поднять правую ногу. При этом левая рука вытянута вперед и находится на одной линии с правой ногой, параллельно полу.
3. Правая рука тянется назад и вверх.
4. Второй партнер нагибается через спину первого и вытягивает левую ногу назад, одновременно вытягивая левую руку назад и вверх.
5. Затем, вытянув правую руку, второй партнер касается правой ноги первого партнера, в то время как первый партнер касается ноги второго.
6. Затем руки, которые тянутся вверх, соприкасаются. Позу необходимо удерживать в течении 20-30 секунд.

Упражнения йоги, требующие сложной совместной работы с партнером

Мы рассмотрим позы йоги, которые требуют высокую пластичность и большую физическую нагрузку. Для их выполнения партнерам необходимо иметь хорошую согласованность и доверительные отношения друг к другу. Однако, если при выполнении какой-либо позы вы испытываете трудности и не можете достичь конечного положения, не рекомендуется продолжать выполнение сложных упражнений. Неверное выполнение позы может привести к травмам.

Упражнение «Собака Мордой Вниз» для двух человек

Важно сменяться местами с партнером при выполнении упражнения для равномерного распределения нагрузки. В процессе выполнения позы, когда оба партнера сгибаются на 90 градусов, один из них обращен головой вниз. Упражнение «Собака Мордой Вниз» является полезным для мышц брюшного пресса, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий.

Инструкция по выполнению

1. Первый партнер делает опору руками и ногами в положении, при котором между бедрами и туловищем образуется прямой угол. Ноги полностью прямые.
2. Второй партнер ставит свои руки рядом с руками первого партнера и размещает свои ноги на пояснице первого партнера. Позу необходимо удерживать 10-20 секунд.

Асана «Поза Звезды»

В упражнении «Поза Звезды» один из партнеров находится вверх ногами, опершись руками на лежащего партнера. Для выполнения этой позы необходимы сильные мышцы у обоих партнеров. Несоблюдение этого правила может привести к травмам обоих участников.

Упражнение «Поза Звезды» помогает укрепить брюшной пресс, трицепсы, дельтовидные мышцы, ягодицы и грудные мышцы.

Инструкция по выполнению

1. Первый партнер располагается на спине и вытягивает конечности вверх.
2. Второй партнер наклоняется вперед и ставит плечи на руки первого партнера.
3. Затем, второй партнер поднимает ноги вверх, закидывая их за спину и опираясь на поясницу первого партнера.Позу необходимо удерживать 20-30 секунд.

Асана «Двойное Колесо»

Выполнение асаны «Двойное Колесо» благотворно влияет на гибкость позвоночника и поддерживает тонус основных скелетных мышц. Это упражнение требует доверия к партнёру, так что укрепляет взаимоотношения.

Инструкция по выполнению

1. Первый партнер ложится на живот и выгибает назад свои ноги и руки.
2. Второй партнер ложится спиной на первого и упирается руками в лодыжки.
3. Затем, второй партнер закидывает лодыжки на ладони первого, и оба партнера выгибаются, сохраняя равновесие. Позу необходимо удерживать 10-20 секунд.

Асана «Собака-Лук»

Это упражнение влияет на укрепление мышц обоих партнеров, но по-разному. Нижний партнер укрепляет мышцы ног, а верхний партнер работает с позвоночником. Важен надёжный контакт в зоне их пересечения.

Данная практика достаточно опасна, так что требуется хорошая физическая форма и координация.

Инструкция по выполнению

1. Первый партнер ложится на спину и сгибает ноги, подняв их подошвами вверх.
2. Второй партнер ставит поясницу на стопы первого.
3. Первый партнер выпрямляет ноги, поднимая второго партнера вверх.
4. Затем, второй партнер выгибается назад, обхватывая свои голень руками. Позу необходимо удерживать 10-20 секунд.

Рекомендации по безопасной практике йоги в паре

1. Перед занятиями йогой в паре обсудите с партнёром ожидания и цели. Выясните, хотите ли вы веселиться во время выполнения асан, или же ожидаете серьёзной практики.
2. Немедленно прекращайте выполнение асаны, если появляются болевые ощущения. Обсудите с партнёром и, если нужно, измените позу. Помните, что здоровье вашего партнера может также находиться под угрозой.
3. Постоянно поддерживайте коммуникацию с партнёром, если это не мешает дыханию. Задавайте вопросы о комфорте, о желании войти глубже в позу или о возможности изменить её выполнение. Цель парной йоги — взаимодействие на всех уровнях.