Все больше людей привлекает силовая аквааэробика, ведь эти тренировки подходят для всех возрастов и оказывают положительное влияние на развитие мышц, улучшение формы и настроения.
Силовая аквааэробика: тайный ключ к красивым мышцам в бассейне
Распространенное мнение, что формирование красивых мышц возможно только в тренажерном зале, в то время как бассейн служит лишь местом для общей физической формы и плавания, быстро устаревает благодаря результатам многочисленных исследований. Ученые подтверждают, что увеличение мышечной массы достигается не только с помощью известных многим фитнес-методик, но и благодаря занятиям силовой аквааэробикой.
Разнообразие видов аквааэробики
Аквааэробика растет в популярности за счет объединения ритмичных танцевальных движений и физических упражнений, которые выполняются под музыку. Эти занятия доступны для всех возрастов и помогают развить мышцы, улучшить фигуру и настроение.
В аквафитнесе включены силовые упражнения, которые затрагивают все группы мышц. Среди наиболее популярных видов аквааэробики можно выделить следующие:
- Традиционный: этот комплекс упражнений помогает корректировать фигуру и укреплять мышцы. Для выполнения могут использоваться различные спортивные аксессуары, такие как манжеты, пояс, гантели и др.
- Аквасила: это своего рода кардиотренировка в воде, включающая специальные упражнения для быстрого укрепления и растяжки мышц.
- Продвинутый уровень: для этих занятий используется нудл (аквапалка). Упражнения с использованием этого инвентаря способствуют улучшению баланса и развитию всех групп мышц.
Аквафитнес основан на эффективном использовании сопротивления воды для выполнения упражнений, которые могут нацелиться на проблемные зоны тела и улучшить гибкость. Занятия этим видом фитнеса могут заменить другие виды физической активности и способствовать развитию всех групп мышц.
Разнообразие направлений аквафитнеса: от Аква-Стронг до Аква-Бутс
Существуют различные направления аквафитнеса:
- Аква-Стронг — включает силовые тренировки, для которых используется специальное оборудование, что позволяет увеличить нагрузку на мышцы. Это направление подходит для людей с высоким уровнем физической подготовки.
- Аква-Интервал — сочетает кардио- и силовые упражнения. Оно относится к интенсивному виду аквафитнеса, но подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.
- Аква-Микс — занятия подходят для любителей сочетания различных видов аквафитнеса с использованием инвентаря, включая гибкие палки. Аква-Микс подходит для людей всех возрастов и уровня подготовки.
- Аква-Нудлс — занятия проходят в глубокой воде и требуют хороших навыков плавания. Это высокоинтенсивные тренировки, которые улучшают функционирование вестибулярного аппарата и координацию движений.
- Аква-ABS — средняя нагрузка, сфокусированная на тренировке четырех основных мышц пресса. Эти упражнения эффективно тренируют косые и прямые мышцы и могут быть выполнены людьми с различным уровнем физической подготовки.
- Аква-Бутс — популярное направление, использующее оборудование, напоминающее ботинки и создающее дополнительную нагрузку. В основе тренировок лежат силовые упражнения, подходящие как для новичков, так и для опытных спортсменов.
Кроме того, аквафитнес также включает следующие виды тренировок: Аква-Циркуит, Аква-Стретч, Аква-Бокс, Раннинг Мэн, Аква-джоггинг и Аква-Тим. Если нет медицинских противопоказаний, рекомендуется начать тренировки с классического направления.
Польза силовой аквааэробики для организма
Упражнения силовой аквааэробики оказывают комплексное воздействие на организм, если проводить тренировки регулярно, то это:
- нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы;
- значительно улучшает кровообращение;
- регулирует обмен веществ;
- повышает выносливость;
- укрепляет мышцы, улучшает подвижность суставов, гибкость и координацию движений.
Кроме того, силовая аквааэробика является эффективным средством профилактики остеохондроза и других патологий опорно-двигательной системы.
Занятия фитнесом в воде снимают эмоциональное и физическое напряжение, помогают улучшить качество сна и настроение.
Преимущества и аргументы в пользу выбора силовой аквааэробики
Аквааэробика — это уникальный тип фитнеса, который объединяет преимущества занятий в зале, плавания и других форм физической активности. Она не только помогает укрепить мышцы, но и обеспечивает полноценную кардиотренировку.
Важно! Результаты от занятий аквааэробикой становятся заметными практически сразу, поэтому это необходимо включить в вашу тренировочную программу. Фитнес-инструктор поможет вам составить индивидуальный план, включающий упражнения, которые задействуют все группы мышц, внося разнообразие в вашу тренировку.
Одно из главных преимуществ силовой аквааэробики — отсутствие мышечной усталости (крепатуры) и ограничений в движении после тренировки. Даже после интенсивных занятий вы не будете испытывать дискомфорт и сможете заниматься своими обычными делами.
