Звоните по любым вопросам
Москва, ул.
Фестивальная улица 28с1
Бесплатная парковка Схема проезда
Пн - Пт 7:00 - 23:30
Сб - Вс 9:00 - 23:00
Главная
/
Блог
/
Тренировки силовой аквааэробики: эффективная нагрузка для мышц в бассейне

Тренировки силовой аквааэробики: эффективная нагрузка для мышц в бассейне

Все больше людей привлекает силовая аквааэробика, ведь эти тренировки подходят для всех возрастов и оказывают положительное влияние на развитие мышц, улучшение формы и настроения.

Силовая аквааэробика: тайный ключ к красивым мышцам в бассейне

Распространенное мнение, что формирование красивых мышц возможно только в тренажерном зале, в то время как бассейн служит лишь местом для общей физической формы и плавания, быстро устаревает благодаря результатам многочисленных исследований. Ученые подтверждают, что увеличение мышечной массы достигается не только с помощью известных многим фитнес-методик, но и благодаря занятиям силовой аквааэробикой.

Разнообразие видов аквааэробики

Аквааэробика растет в популярности за счет объединения ритмичных танцевальных движений и физических упражнений, которые выполняются под музыку. Эти занятия доступны для всех возрастов и помогают развить мышцы, улучшить фигуру и настроение.

В аквафитнесе включены силовые упражнения, которые затрагивают все группы мышц. Среди наиболее популярных видов аквааэробики можно выделить следующие:

  1. Традиционный: этот комплекс упражнений помогает корректировать фигуру и укреплять мышцы. Для выполнения могут использоваться различные спортивные аксессуары, такие как манжеты, пояс, гантели и др.
  2. Аквасила: это своего рода кардиотренировка в воде, включающая специальные упражнения для быстрого укрепления и растяжки мышц.
  3. Продвинутый уровень: для этих занятий используется нудл (аквапалка). Упражнения с использованием этого инвентаря способствуют улучшению баланса и развитию всех групп мышц.

Аквафитнес основан на эффективном использовании сопротивления воды для выполнения упражнений, которые могут нацелиться на проблемные зоны тела и улучшить гибкость. Занятия этим видом фитнеса могут заменить другие виды физической активности и способствовать развитию всех групп мышц.

Разнообразие направлений аквафитнеса: от Аква-Стронг до Аква-Бутс

Существуют различные направления аквафитнеса:

  1. Аква-Стронг — включает силовые тренировки, для которых используется специальное оборудование, что позволяет увеличить нагрузку на мышцы. Это направление подходит для людей с высоким уровнем физической подготовки.
  2. Аква-Интервал — сочетает кардио- и силовые упражнения. Оно относится к интенсивному виду аквафитнеса, но подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.
  3. Аква-Микс — занятия подходят для любителей сочетания различных видов аквафитнеса с использованием инвентаря, включая гибкие палки. Аква-Микс подходит для людей всех возрастов и уровня подготовки.
  4. Аква-Нудлс — занятия проходят в глубокой воде и требуют хороших навыков плавания. Это высокоинтенсивные тренировки, которые улучшают функционирование вестибулярного аппарата и координацию движений.
  5. Аква-ABS — средняя нагрузка, сфокусированная на тренировке четырех основных мышц пресса. Эти упражнения эффективно тренируют косые и прямые мышцы и могут быть выполнены людьми с различным уровнем физической подготовки.
  6. Аква-Бутс — популярное направление, использующее оборудование, напоминающее ботинки и создающее дополнительную нагрузку. В основе тренировок лежат силовые упражнения, подходящие как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Кроме того, аквафитнес также включает следующие виды тренировок: Аква-Циркуит, Аква-Стретч, Аква-Бокс, Раннинг Мэн, Аква-джоггинг и Аква-Тим. Если нет медицинских противопоказаний, рекомендуется начать тренировки с классического направления.

Польза силовой аквааэробики для организма

Тренировки силовой аквааэробики: эффективная нагрузка для мышц в бассейнеУпражнения силовой аквааэробики оказывают комплексное воздействие на организм, если проводить тренировки регулярно, то это:

  • нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • значительно улучшает кровообращение;
  • регулирует обмен веществ;
  • повышает выносливость;
  • укрепляет мышцы, улучшает подвижность суставов, гибкость и координацию движений.

Кроме того, силовая аквааэробика является эффективным средством профилактики остеохондроза и других патологий опорно-двигательной системы.

Занятия фитнесом в воде снимают эмоциональное и физическое напряжение, помогают улучшить качество сна и настроение.

Преимущества и аргументы в пользу выбора силовой аквааэробики

Аквааэробика — это уникальный тип фитнеса, который объединяет преимущества занятий в зале, плавания и других форм физической активности. Она не только помогает укрепить мышцы, но и обеспечивает полноценную кардиотренировку.

Важно! Результаты от занятий аквааэробикой становятся заметными практически сразу, поэтому это необходимо включить в вашу тренировочную программу. Фитнес-инструктор поможет вам составить индивидуальный план, включающий упражнения, которые задействуют все группы мышц, внося разнообразие в вашу тренировку.

Одно из главных преимуществ силовой аквааэробики — отсутствие мышечной усталости (крепатуры) и ограничений в движении после тренировки. Даже после интенсивных занятий вы не будете испытывать дискомфорт и сможете заниматься своими обычными делами.

Похожие записи
Протеин до тренировки
читать далее
Мышцы кора: основные понятия и функции
читать далее
Фитнес тренировки для детей
читать далее
Интервальные тренировки: эффективный фитнес для достижения целей по снижению веса
читать далее
Анаэробный порог в фитнесе: понятие и значение
читать далее
Почему пилатес полезен людям всех возрастов?
читать далее