Фитнес-тренер Соловьёв Глеб объясняет
Приветствую всех, это фитнес-тренер Глеб Соловьёв. Сегодня мы рассмотрим приседания на коленях и зададимся вопросом: «Зачем их выполнять?»
Чтобы найти ответ, я провел исследование в интернете и обратился к фитнес-сообществу. Запрос в Google: «приседания на коленях».
Вы также можете сами провести поиск и найти соответствующие страницы. Вот, что я обнаружил там.
Цитирую: «Приседания на коленях являются одним из лучших упражнений для тренировки ягодиц». Это довольно серьезное заявление.
Дальше будет еще интереснее.
Высказывание, которое цитирую, гласит: «Во время выполнения приседаний на коленях основная нагрузка ложится на ягодичные мышцы и бицепс бедра… Кроме того, маленькие мышцы ног, которые обычно остаются без работы, также получают часть нагрузки. Например, полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра активизируются.»
Однако автор сделал три утверждения, которые были опровергнуты.
а) Полусухожильная и полуперепончатая мышцы обычно не остаются без работы.
б) Эти мышцы ног являются маленькими.
в) Они работают вместе с бицепсом бедра, а не отдельно.
0 из 3. Неудачная попытка. Давайте объясним, почему автор неправ и вернемся к нашей основной теме — приседаниям на коленях.
Мышцы задней поверхности бедра часто называют бицепсом бедра. Однако, следует понимать, что бицепс бедра — это всего лишь одна из мышц этой группы. Группа мышц задней поверхности бедра включает: полусухожильную, полуперепончатую, двуглавую (бицепс) и подколенную мышцы.
При фиксации таза, полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы работают вместе, сгибая голень в коленном суставе и разгибая бедро. При зафиксированной голени они совместно выполняют разгибание туловища вместе с большой ягодичной мышцей. Ключевое слово здесь — «вместе».
Важно! Если обратиться к анатомическому атласу, можно увидеть, даже без специальных знаний, что размеры полуперепончатой и полусухожильной мышц не уступают бицепсу. Они точно не остаются без работы, а, наоборот, работают совместно с бицепсом.
Многие люди называют мышцы задней поверхности бедра бицепсом бедра по двум основным причинам:
- Недостаточное знание анатомии. Некоторые люди просто не осведомлены о точном названии этих мышц и употребляют термин «бицепс бедра» для обозначения всей группы мышц, что находится на задней стороне бедра.
- Экономия времени. Сокращенное название «бицепс бедра» проще и быстрее произносится, чем полное название «мышцы задней поверхности бедра».
В связи с этим, авторы статей могут рекомендовать приседания на коленях, но иногда их объяснения оказываются недостаточно понятными. В таком случае, приходится самостоятельно разбираться в этом упражнении, так как иногда в интернете сложно найти полезные статьи, которые исчерпывающе пояснили бы все детали данного упражнения.
Когда я впервые увидел это упражнение, оно казалось мне опасным с точки зрения травмирования. Изначально, я планировал написать статью о потенциальном вреде, связанном с этим упражнением. Однако, после более тщательного изучения движения с анатомической и биомеханической точек зрения, я не смог обнаружить ничего неестественного или нефизиологичного.
Да, мы стоим на коленях.
Да, это может быть не очень комфортно.
Да, колено согнуто под острым углом.
Однако, если упражнение выполняется правильно, нет никаких сверхнатуральных нагрузок на колено или спину. Да, совершение ошибки может привести к травмам, но как говорится, «заставь дурака Богу молиться» — при неправильном выполнении любого упражнения можно получить травмы.
Из моей точки зрения, важно обдумать предназначение данного упражнения перед его выполнением. Перед тем, как приступить, следует задать себе вопросы: «Зачем я выполняю это упражнение?», «Почему именно это упражнение?» и т.д.
Какие преимущества может предложить это упражнение?
Одним из плюсов является исключение работы квадрицепса и, соответственно, более эффективная работа ягодичных мышц.
Однако, лично для меня не совсем ясно, в чем превосходство этого упражнения над, например, румынской тягой. Румынская тяга предлагает больший диапазон движения, возможность использования большего веса и более комфортное исполнение. При правильном выполнении румынской тяги также минимизируется нагрузка на квадрицепсы, а ягодичные мышцы получают больше работы. В то же время, не требуется стоять на коленях.
Я предполагаю, что это нестандартное упражнение может быть полезно для профессиональных спортсменов с большим опытом тренировок, которые желают проработать определенную часть ног под необычным углом. В таком контексте, это может иметь смысл. Однако, это не обязательно.
Если вы не являетесь экспертом в области фитнеса или профессиональным спортсменом, то это упражнение вероятнее всего не должно быть в вашей тренировочной программе. Оно слишком специфичное и узконаправленное. Вероятно, оно не принесет вам никакой пользы, и вы просто потратите время и усилия впустую. Мой совет — сосредоточьтесь на более основных упражнениях.
Заключение
В моем скромном мнении, приседания на коленях — не упражнение, которое должно быть включено в тренировочную программу большинства посетителей фитнес-клубов. Это упражнение неудобно выполнять и не оправдывает повышенной эффективности. Существуют другие предпочтительные способы нагрузить ягодичные мышцы и мышцы задней цепи.
Я буду рад, если этот материал окажется полезным и поможет вам посмотреть на это упражнение с новой перспективой. Если это так, пожалуйста, ставьте лайки, делитесь с друзьями и оставляйте комментарии.
