В наши дни фитнес стал очень популярным, и все больше людей стремятся в нем заработать. Часто таким людям, которые не имеют опыта в фитнесе, приходится изобретать новые упражнения. Однако, я считаю, что это может привести к серьезным проблемам. Ведь без достаточных знаний о работе нашего организма люди рискуют создавать упражнения, которые могут быть опасными и приводить к травмам.
Сегодня мы обсудим одно такое упражнение — жим ногами в тренажере Smith.
Исследование преимуществ и рисков жима ногами на тренажере Смита: что внушило эти идеи и стоит ли повторять их?
Мне трудно представить, кто вообще придумал использовать тренажер Смита для жима ногами. Все-таки, в чем преимущество этого упражнения по сравнению с обычным жимом ногами? Почему не просто выполнять его в специализированном тренажере для этого упражнения? Даже в названии этого упражнения есть некая подсказка, что оно предназначено именно для жима ногами. Но, похоже, это было недостаточно…
Не знаю, кто был первым, кто решился на это отчаянное действие и как это пришло ему в голову, но теперь это упражнение стало популярным. Стройные девушки на YouTube показывают его, а новички без опыта повторяют его в надежде получить желаемую форму.
Я поискал информацию в интернете, чтобы понять, как правильно выполнять жим ногами в тренажере Смита. Первая ссылка, которую я нашел, гласит следующее: «Поскольку упражнение выполняется лежа на спине, оно не оказывает никакой нагрузки на позвоночник… это просто огромный плюс, особенно для людей с проблемами со спиной».
Такая аргументация кажется чрезмерной. Я не могу советовать людям с проблемами со спиной выполнять это упражнение.
Давайте разберемся в подробностях. Я надеюсь, что после прочтения этой статьи у этого упражнения будет меньше поклонников.
Почему закрепление шеи и жим ногами на тренажере Смита может быть опасным для вашей спины и почему гриф, предназначенный для рук, не рекомендуется использовать ногами?
Ваши вопросы очень важны для вашей безопасности и здоровья. При фиксации шейного отдела позвоночника и уплощении поясничного лордоза под весом, ваша спина находится в неправильном положении, что может привести к серьезным повреждениям, включая протрузии и грыжи межпозвонковых дисков. Также существует опасность спондилолистеза, когда один позвонок смещается относительно другого.
Обратите внимание! Жим ногами на тренажере Смита также имеет свои риски. Гриф, предназначенный для рук, не предоставляет должной опоры для ног, и в случае соскальзывания может произойти серьезная травма. Кроме того, при жиме ногами на тренажере возможен контакт с крюками стойки, что может перенаправить нагрузку на спину и тазобедренный сустав.
Важно понимать, что использование тренажеров и выполнение упражнений должно быть безопасным и соответствовать индивидуальным особенностям вашего тела. Рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы разработать безопасную и эффективную программу тренировок, и избегать упражнений, которые могут нанести вред вашей спине и тазобедренному суставу.
Анализ преимуществ жима ногами на тренажере Смита: сравнение с классическим жимом ногами
Существуют различные аргументы, которые указывают на то, что классический жим ногами превосходит жим на тренажере вовлечением ягодичных мышц:
- Отсутствие контроля над движением на тренажере приводит к использованию меньшего веса, поэтому его эффективность снижается.
- Амплитуда движения остается примерно одинаковой в обоих вариантах упражнения.
Однако, многие атлетки утверждают, что чувствуют ягодицы лучше при выполнении жима на тренажере, и это имеет свои причины. Во-первых, возможно, это связано с поясничным скруглением позвоночника, что может привести к лучшему растяжению мышц. Однако, это также может привести к возникновению травм. Во-вторых, использование меньшего веса на тренажере позволяет лучше сосредоточиться на работе ягодичных мышц.
Но, сомнительно, что это будет способствовать росту мышц. Действительно, вы можете активировать ягодичные мышцы во время выполнения любого упражнения, например, упражнений на руки. Вы почувствуете их напряжение в конце подхода, но это не гарантирует эффекта роста.
Заключение
По всем критериям, жим на тренажере для ног проигрывает классическому жиму ногами. Он не только менее эффективен, но и представляет опасность. С учетом этого, можно заключить, что нет необходимости рассматривать возможность выполнения этого упражнения.
Автор статьи: фитнес-тренер Арарат Саркисян.
Отдельная благодарность за помощь в написании статьи Глебу Соловьёву, тренеру-преподавателю высшей квалификационной категории.
Важно! Я создаю эти статьи для обычных посетителей тренажерного зала, чтобы каждый человек мог адекватно оценить полезность и потенциальные риски конкретных упражнений. Моя цель — помочь людям понять все риски и сделать информированный выбор о том, стоит ли им выполнять определенное упражнение или нет. Если вы являетесь тренером или опытным участником тренажерного зала и вы считаете, что выполнение этого упражнения подходит для вас, то я не могу помешать вам. Ваше здоровье (или здоровье ваших подопечных) — ваше личное дело, и вы самостоятельно принимаете решение.
