Звоните по любым вопросам
Москва, ул.
Фестивальная улица 28с1
Бесплатная парковка Схема проезда
Пн - Пт 7:00 - 23:30
Сб - Вс 9:00 - 23:00
Главная
/
Блог
/
Выбор беговой обуви: как выбрать идеальные кроссовки для бега

Выбор беговой обуви: как выбрать идеальные кроссовки для бега

Преимущества и отличия беговых кроссовок от обычной обуви

При выборе комфортных беговых кроссовок важно понимать, что их удобство определяется различными факторами, такими как цель тренировок, техника бега и тип поверхности. Каждый элемент конструкции беговых кроссовок выполняет свою функцию, что является отличительной особенностью от повседневных кроссовок.

Основные критерии выбора беговых кроссовок

Перед выбором кроссовок необходимо учесть несколько индивидуальных аспектов, которые определят соответствующие характеристики и обеспечат комфорт во время тренировок:

  1. Анатомические особенности стопы: важно учитывать размер, ширину, высоту и форму стопы.
  2. Положение стопы при приземлении: различные типы стопы требуют разной поддержки, амортизации и стабильности.
  3. Тренированность ног: уровень физической подготовки и сила мышц ног могут влиять на необходимость особых свойств кроссовок.
  4. Вес тела: для поддержки оптимальной амортизации требуется подобрать кроссовки, рассчитанные на конкретный диапазон веса.

Учет этих факторов поможет выбрать наиболее подходящие кроссовки и обеспечить комфорт и безопасность во время тренировок.

Выбор правильного размера обуви

Выбор беговой обуви: как выбрать идеальные кроссовки для бегаВыбор правильного размера обуви является ключевым фактором при выборе любой обуви, чтобы избежать дискомфорта, натирания и неудобства.

Однако, при выборе беговых кроссовок, этот критерий становится еще более важным, поскольку от него зависит здоровье и безопасность спортсмена.

Неправильный размер кроссовок во время бега может привести к серьезным травмам. Даже если травмы не возникнут, интенсивность движений может привести к образованию мозолей гораздо быстрее, чем при использовании повседневной обуви.

Важно, чтобы беговая обувь не облегала стопу. Рекомендуется оставлять запас примерно 5 мм, чтобы спортсмен мог свободно двигать пальцами. Рекомендуется выбирать обувь в течение дня, поскольку к концу дня стопы могут немного опухнуть. Если спортсмен использует ортопедические стельки, следует добавить около 5 мм для них или мерить кроссовки с этими стельками. Важно выбирать такую обувь, которая сразу же ощущается удобной, не полагаясь на то, что она будет «разноситься» со временем.

Важно! При покупке кроссовок через интернет, особенно если магазин не предлагает возможность примерки перед оплатой, стоит быть осторожным.

Важность амортизации в обуви

Амортизация — ключевая особенность беговых моделей обуви. При беге, суставы подвергаются вдвое большей нагрузке. Чтобы обеспечить здоровье ног, крайне важно иметь хорошую амортизацию.

Амортизация достигается за счет использования специальных материалов и утолщения межподошвы. Кроме того, беговые кроссовки имеют дополнительные вставки, отвечающие за амортизацию. Каждый производитель использует свои технологии амортизации. Большее количество амортизирующего материала в обуви делает бег более комфортным.

Важно! Амортизация не только смягчает удар при приземлении, но и обеспечивает отталкивание от земли. При выборе обуви для бега, важно определить оптимальную степень амортизации, чтобы обеспечить эффективность бега.

Профессиональные бегуны могут использовать кроссовки без амортизации для максимального использования своих сил и повышения скорости. Однако, постоянное использование такой обуви может быть вредным для скелета и здоровья.

Влияние веса кроссовок на бег

Каждые 100 граммов веса обуви увеличивают расход энергии на 1 процент. Для забегов на длинные дистанции этот показатель имеет важное значение. Обувь, предназначенная для соревновательного бега, лишена лишней амортизации, что позволяет ей иметь минимальный вес. В таких кроссовках вес может достигать всего 170 граммов за одну пару.

Важно! С увеличением степени амортизации кроссовок их вес также увеличивается.

Если вашей целью не являются соревнования по бегу, а вам нужна обувь для регулярных тренировок, рекомендуется выбирать кроссовки в диапазоне веса от 280 до 350 грамм. Такие кроссовки обладают оптимальной амортизацией, не перегружают стопу и обеспечивают комфорт при тренировках. В этом диапазоне вы сможете легко найти кроссовки для тренировок, подходящие вам по степени амортизации.

На самых тяжелых кроссовках обычно останавливают свой выбор участники экспедиционных гонок по бездорожью. Такие кроссовки весят более 350 граммов, что помогает защитить ноги от повреждений на неровных дорогах.

Дроп (перепад высоты) в кроссовках

Выбор беговой обуви: как выбрать идеальные кроссовки для бегаДроп, измеряемый в миллиметрах, представляет собой разницу между высотой толстой части подошвы (пятки) и тонкой части подошвы (носка) кроссовок.

Высокий дроп (например, 10 мм) рекомендуется тем, кто предпочитает бег с пятки. Такой дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок во время бега, снижая нагрузку на голеностопный сустав.

Низкий дроп подходит для бегунов, которые предпочитают бежать с носка или используют среднюю часть стопы. Он помогает создать более естественное положение стопы при контакте с землей и улучшить баланс и стабильность при беге.

Подбор кроссовок с соответствующим дропом важен для достижения комфорта и эффективности бега, учитывая предпочтения бегуна в стиле бега и типе стопы.

Важно! В поиске обуви, у которой дроп меньше 4 мм, можно столкнуться с определенными сложностями. Исключение составляет специализированная спринтерская обувь, которая имеет плоскую подошву, и, соответственно, очень низкий или отсутствующий дроп.

Перепад высоты (дроп) не оказывает влияния на амортизацию. Даже у обуви с небольшим различием в высоте между пяткой и носком может быть толстая подошва, которая обеспечивает эффективную амортизацию.

Влияние высоты и геометрии протектора на характеристики обуви

Резиновый протектор обеспечивает сцепление с поверхностью и изготавливается из износостойкой резины. Для достижения надежного сцепления при беге по асфальту рекомендуется выбирать кроссовки с плоской и гладкой подошвой, оснащенной небольшими углублениями. Это достаточно для бега по твердым поверхностям, таким как асфальт или пол в тренажерном зале.

Однако, при беге по пересеченной местности и бездорожью, требуется более агрессивный протектор с высотой до 10 мм. Неровные поверхности, грунт и грязь требуют надежного сцепления для эффективного бега.

Важно! Важно учесть ширину углублений протектора, поскольку если они заполняются грязью, сцепление с поверхностью значительно ухудшится.

Влияние продольной и поперечной жесткости подошвы на характеристики обуви

Выбор беговой обуви: как выбрать идеальные кроссовки для бегаВыбор подходящей степени продольной жесткости подошвы зависит от поверхности, на которой планируется бегать. Продольную жесткость также называют торсионной. При низкой торсионной жесткости бегун будет лучше ощущать неровности поверхности. Однако, при беге по пересеченной местности с низкой торсионной жесткостью можно повредить связки голеностопа. Поэтому рекомендуется предпочтение отдавать обуви с более жесткой подошвой, чтобы обеспечить уверенную посадку ноги.

Низкая поперечная жесткость подходит тем, кому важна собственная толчковая сила носка. Спринтеры, например, предпочитают обувь с минимальной поперечной жесткостью.

Для ежедневных тренировок рекомендуется обувь со средней поперечной жесткостью. Современные производители используют технологии, которые повышают жесткость подошвы, что снижает нагрузку на голеностоп.

Влияние фиксации пятки на характеристики обуви

Правильная фиксация пятки в кроссовках для бега является важным фактором как при беге по асфальту, так и по пересеченной местности. Пятка должна надежно удерживаться в обуви, избегая смещения вперед или наверх, чтобы предотвратить возникновение натертостей или повреждения ахиллова сухожилия.

Важно! Для проверки жесткости можно нажать на заднюю часть кроссовка немного выше подошвы. Если пятка жесткая, она не должна сдаваться или сдаваться минимально.

Мягкая пятка встречается у профессионалов в некоторых видах бега, таких как триатлон.

Влияние обхвата стопы на характеристики обуви

Обеспечение правильного обхвата стопы в кроссовках зависит от кроя верхней части, шнуровки и фиксирующих элементов. Верхняя часть стопы должна плотно прилегать к обуви, избегая скольжения или излишней фиксации, которые могут вызвать проблемы.

Шнуровка играет основную роль в обеспечении обхвата стопы. Классическая шнуровка с 10-12 отверстиями подходит для легкого бега, в то время как фиксирующая шнуровка с 14-16 отверстиями обеспечивает надежную фиксацию стопы и подходит для интенсивных тренировок.

Важность защиты носка обуви

При встрече с неровностями на пути, бегуну часто требуется надежная защита носка обуви. В экспедиционных забегах особенно важно иметь жесткий носок в кроссовках, так как есть возможность столкновения с кочками и камнями. Носок может быть выполнен из прочных материалов, чтобы избежать дискомфорта для пальцев. Однако необходимо также обеспечить достаточный пространство, чтобы пальцы не сталкивались с жестким носком обуви.

С другой стороны, марафонские кроссовки обычно имеют мягкий носок, который не обеспечивает сильной защиты при столкновении. Это связано с тем, что вес обуви остается минимальным, что считается более важным при шоссейном беге.

Особенности и материалы верхней части обуви

Выбор беговой обуви: как выбрать идеальные кроссовки для бегаВерхняя часть беговых кроссовок обычно изготавливается из эластичных материалов, которые не имеют швов. Эти технологии позволяют избежать натирания кожи и обеспечить комфортность во время бега.

При выборе кроссовок важно учесть их крой, который должен соответствовать форме стопы и не натягивать ее.

Кроссовки для бега можно разделить на две категории: с мембраной и без мембраны. Мембрана служит для защиты от влаги и пыли, а также для удержания тепла. В случае отсутствия мембраны, кроссовки обеспечивают хорошую вентиляцию, что особенно важно в жаркую погоду. Поэтому при шоссейном беге мембрана часто не является необходимой, однако для трейловых забегов она может быть важным элементом защиты.

Важно! В случае отсутствия мембраны, дополнительной защитой от мусора может служить перепонка, расположенная над язычком обуви. Это помогает предотвратить попадание мелких частиц и мусора внутрь обуви. Однако следует отметить, что такая обувь может быть уязвима перед воздействием влаги.

При выборе кроссовок для тёплого сезона рекомендуется обратить внимание на модели с вентилируемым верхом, что позволит эффективно отводить излишки тепла и влаги. Часто на боках кроссовок присутствуют специальные вентиляционные вставки, а иногда их можно найти даже в подошве. Кроссовки с хорошей вентиляцией помогут предотвратить развитие грибковых инфекций и образование мозолей. Однако следует отметить, что эффективность вентиляции в кроссовках значительно повышается при использовании спортивных носков в качестве дополнительного аксессуара.

Элементы для стабилизации и поддержки стопы

Если стопа во время бега нестабильна и отклоняется внутрь или наружу, может потребоваться использование стабилизирующих элементов. Эти элементы помогают поддерживать свод стопы и контролировать ее движение от стороны к стороне. При значительных отклонениях стоит рассмотреть возможность использования индивидуальных ортопедических стелек, которые могут быть вставлены в кроссовки.

Важно! Чтобы определить, происходит ли заваливание стопы, можно обратить внимание на изношенность подошвы обуви по ее краям.

Для тех, у кого стопа во время бега остается стабильной и ровно становится на дорожку, подойдут кроссовки без дополнительной поддержки. Однако это относится больше к легким пробежкам на ровной поверхности. При трейлраннинге важно использовать кроссовки, обладающие стабилизирующими элементами, для поддержки стопы и предотвращения ее нежелательных движений.

Разновидности пронации стопы

Пронация — это положение стопы при контакте с поверхностью. Базовая пронация предполагает ровное положение стопы с небольшим внутренним перекатыванием. Если стопа сильно заваливается внутрь, это называется гиперпронацией, что может привести к повреждению голеностопа. Супинация — это тип пронации, при котором стопа отклоняется наружу. Нарушение пронации определяется, когда стопа отклоняется от нейтрального положения на 4 и более градусов. Это расстройство может вызвать изменения в биомеханике опорно-двигательного аппарата. Спортсмены, страдающие от нарушений пронации, не только испытывают снижение эффективности использования энергии, но также увеличивают риск получения травмы.

Итак, правильное положение стопы во время бега и других физических нагрузок является ключевым для предотвращения повреждений и повышения производительности. Регулярное обследование и консультация с врачом или специалистом по биомеханике могут помочь определить тип пронации и принять соответствующие меры для поддержания здоровья стопы.

Выбор кроссовок в зависимости от типа поверхности

Выбор кроссовок играет важную роль в зависимости от условий тренировок. При беге по пересеченной местности требуются определенные характеристики обуви, такие как хорошая амортизация, весомость, жесткая подошва, носок и пятка, агрессивный протектор, надежная фиксация стопы и защищенный верх. Все эти критерии необходимы для защиты стопы в условиях сурового трассы и предотвращения возможных травм. В то же время, для бега на твердой поверхности, требования к защите стопы не так высоки, так как условия изначально комфортны.

Однако, кроссовки спринтеров имеют совершенно противоположные требования. Для развития скорости необходима обувь с минимальным количеством материала. Каждая дополнительная вставка или элемент лишнего материала может снизить скорость бегуна.

Итак, при выборе кроссовок важно учитывать условия тренировок и требования своей дисциплины, чтобы обеспечить комфорт, защиту и максимальную производительность во время тренировок.

Разновидности кроссовок для бега

При занятии спортом, спортсмены ставят перед собой определенные цели и стремятся достичь наилучших результатов. Одним из ключевых аспектов для достижения успеха является выбор подходящей обуви, особенно кроссовок для бега. Современные бренды предлагают широкий выбор моделей с различными технологиями, чтобы каждый спортсмен мог выбрать оптимальную обувь для своих нужд.

Цель является ключевым аспектом при выборе кроссовок. В зависимости от цели, спортсмен может выбрать кроссовки с определенными характеристиками и технологиями. Например, для тренировок на длительные дистанции, может быть полезна обувь с хорошей амортизацией и поддержкой, чтобы снизить нагрузку на стопу и суставы и предотвратить возможные травмы. А для тренировок на скорость и интенсивные тренировки, спортсмен может предпочесть легкую и отзывчивую обувь.

Современные бренды учитывают разные виды бега и предлагают разнообразные комплектации кроссовок. Они стараются создавать модели, которые удовлетворят требованиям каждого спортсмена, минимизируя ненужные элементы и улучшая результативность обуви.

Таким образом, в выборе кроссовок для бега важно учитывать цель тренировок и выбрать модель с оптимальными технологиями и характеристиками. Подходящая обувь поможет спортсмену достичь наилучших результатов и улучшить свою производительность во время тренировок и соревнований.

Выбор обуви для марафона

Выбор беговой обуви: как выбрать идеальные кроссовки для бегаПри выборе кроссовок для марафонов особое внимание уделяется легкости обуви и характеристикам подошвы. Широко распространена модель с плоской и мягкой подошвой, которая практически не ощущается на ноге и позволяет спортсмену полностью полагаться на свои силы, сохраняя отличное ощущение трека.

Однако стоит отметить, что кроссовки для марафонов в основном рекомендуются профессиональным бегунам с весом до 60 кг. Для бегунов с весом более 60 кг такая обувь может подходить только для коротких дистанций. Тяжеловесным спортсменам использование кроссовок для марафона крайне не рекомендуется из-за возможных негативных последствий.

Выбор марафонской обуви также требует правильной техники бега. Даже небольшие отклонения от оптимальной постановки стопы могут привести к травмам. Кроме того, стопа спортсмена должна быть достаточно тренирована, чтобы выдерживать длительные нагрузки, свойственные для марафонского забега.

Таким образом, при выборе кроссовок для марафона необходимо учитывать легкость и характеристики подошвы, а также индивидуальные особенности спортсмена, включая его вес и уровень тренировки. Это поможет обеспечить комфорт и безопасность во время марафонского забега и принести наилучшие результаты.

Выбор обуви для супермарафона

Важнейшим требованием к обуви для марафона является комфорт. Даже небольшой дискомфорт может сказаться на длинной дистанции. Чтобы убедиться в удобстве, рекомендуется использовать уже протестированные кроссовки для супермарафона. Проведя несколько недель тренируясь в них перед забегом, вы сможете лучше ощутить и понять, как обувь будет вести себя во время самого забега.

Важным аспектом является комфорт для пальцев ног. Они должны чувствовать себя свободно в кроссовках для сверхмарафона. Сжатие пальцев может нарушить кровообращение уже через несколько часов бега.

Выбор обуви для полумарафона

Обсуждая обувь для полумарафона, важно учитывать требования к марафонской обуви. Поскольку дистанции свыше 21 км зависят больше от подготовки бегуна, чем от требований к кроссовкам, определенные особенности все же имеют место быть. В случае полумарафона допускается некоторое увеличение дополнительных функций и улучшенная амортизация обуви.

Универсальная обувь для тренировок

При выборе кроссовок для регулярных тренировок каждый бегун имеет свои индивидуальные требования. Одни предпочитают ощущать вес кроссовок и получать отличную амортизацию, в то время как другим важна легкость и надежная посадка на стопу.

Регулярные тренировки без больших спортивных амбиций не имеют специфических требований. Главное требование состоит в том, чтобы кроссовки не наносили вред здоровью и доставляли удовольствие от бега. От выбора кроссовок зависит комфорт и удобство, а также предотвращение возможных травм и повреждений.

Каждый спортсмен может определить свои приоритеты при выборе кроссовок для тренировок. Важно учитывать индивидуальные особенности стопы, тип бега и предпочтения по комфорту, чтобы обеспечить максимальное удовлетворение от тренировок без лишнего вреда для здоровья.

Обувь для соревнований

Выбор беговой обуви: как выбрать идеальные кроссовки для бегаКроссовки для соревнований мало чем отличаются от марафонок, также они мягкие и легкие. Однако в обувь для соревнований часто вставляют карбоновые пластины, которые, хоть и незначительно увеличивают вес, но значительно повышают эффективность бега за счет пружинящего эффекта. Многие профессиональные спортсмены предпочитают кроссовки с карбоновыми вставками, так как они обеспечивают преимущество на скорости от 3:45 мин/км. Однако для начинающих бегунов кроссовки с карбоном могут быть излишними расходами. Кроме высокой скорости, карбоновые пластины требуют правильной техники бега. Они дают наибольшую эффективность, когда корректно встраиваются под нужным углом и с правильным усилием во вспененный материал.

Для тех, кто только начинает свой путь в соревновательном беге, отличным вариантом могут стать марафонки. Они обеспечивают комфорт, амортизацию и поддержку ног во время тренировок и соревнований, не внося сложности и дополнительные требования к технике бега.

Важно! Большинство кроссовок с карбоновыми вставками имеют ограниченный ресурс, который обычно не превышает 200 км. После достижения этого пробега, пружинящий эффект снижается.

Беговая обувь с ортопедической поддержкой

Использование ортопедических стелек в разных кроссовках может быть практичным решением при наличии травм или отклонений стопы. Это позволит сэкономить время и деньги.

Если не хочется тратиться на индивидуальные стельки, можно рассмотреть вариант приобретения ортопедических кроссовок. Важной особенностью такой обуви является наличие метатарзального валика под поперечным сводом стопы. Во время бега этот участок стопы испытывает большую нагрузку, что может вызывать болевые ощущения и даже привести к деформации первого пальца стопы. Правильное распределение нагрузки, учитывая особенности каждого бегуна, позволит наслаждаться занятиями спортом без ограничений.

Итоги

При выборе видов бега спортсмен одновременно определяется с требованиями к кроссовкам, которые можно разделить на два главных критерия: проходимость и скорость.

Обычно вопрос выбора кроссовок возникает у начинающих бегунов. Им легко поддаться убеждениям продавца в магазине, который заинтересован в продаже товара. Однако, когда спортсмен уже пробежал около 50 км, он понимает, что ему действительно нужно. Он также осознает, что ресурс кроссовок при регулярных тренировках обычно редко превышает 4 месяца, после чего они теряют свои характеристики. Мужские кроссовки могут прослужить до 800 км, а женские — до 500 км. Поэтому при покупке кроссовок важно помнить, что они не являются вечными. У вас всегда есть возможность исправить ошибку, потому что в магазине всегда найдется альтернатива.

Похожие записи
Какие программы фитнеса помогут достичь стройной фигуры?
читать далее
Приседания на коленях: Упражнение для нижней части тела
читать далее
Советы по укреплению и поддержанию здоровья коленных суставов
читать далее
Интервальные тренировки: эффективный фитнес для достижения целей по снижению веса
читать далее
Фитнес тренировки для детей
читать далее
Основные принципы бега
читать далее