Ученые Университета Нью-Гэмпшира провели ряд исследований. Это произошло в январе 2023 года. Результаты показали влияние продолжительности сна на обмен веществ в организме. Данные результаты могут иметь важное значение для понимания здоровья человека.
Влияние образа жизни на метаболическое здоровье
Среди сложных процессов в организме выделяются ключевые факторы: гомеостаз глюкозы, повышенное артериальное давление и нарушения гормональной регуляции, которые могут привести к кардиометаболическим заболеваниям вне зависимости от возраста. Метаболический синдром (MetS) объединяет риски, удваивающие вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивающие риск диабета в 3,5 раза.
Переход во взрослую жизнь сопровождается переменами в жизни и ответственности за собственные решения. Независимость может привести к изменению привычек, негативно влияющим на метаболическое здоровье, в частности, к недостатку сна. Молодые люди часто жертвуют сном ради общения или учебы, что влечет за собой формирование вредных привычек и ухудшение самочувствия. Важно соблюдать физиологическую норму сна, так как это связано как с неврологическим здоровьем, так и с обменом веществ.
Важно! Недостаток сна, скажем, в 4 часа в сутки способен привести к снижению активности блуждающего нерва и увеличению симпатической активности. Эти изменения могут, в конечном итоге, вызвать инсулинорезистентность, гипертензию и даже ожирение. В одном из исследований, проведенном среди взрослых людей среднего возраста, подтвердили наличие четкой связи между режимом сна и проявлениями метаболического синдрома.
Связь между продолжительностью сна и ожирением
Установлена связь между ожирением и нарушением сна. Исследование NHANES показало, что недостаток (менее 6 часов) или избыток сна (более 9 часов) способствует накоплению висцерального жира и увеличению индекса массы тела (ИМТ). Нарушения сна ведут к снижению физической активности и гормональному дисбалансу, влияющему на ИМТ.
Висконсинское когортное исследование выявило, что при сне менее 7,7 часов уровень лептина снижается, а грелина увеличивается, что также связано с изменением ИМТ. Специалисты рекомендуют изменить образ жизни, включая диету и физическую активность, подчеркивая важность здорового сна.
Эксперименты подтвердили связь между сонным режимом и метаболическим синдромом. Одно исследование показало, что ограничение сна до 4 часов в день у здоровых мужчин вызывало снижение усвоения глюкозы, но инсулинорезистентность нормализовалась после восстановления режима. В другом эксперименте, после двух недель недостатка сна у взрослых без ожирения наблюдалось увеличение веса и жира в области живота, но через три дня восстановления веса все вернулось к норме.
Длительность сна и его влияние на когнитивные способности
Согласно мета-анализу, проведенному Zhu et al. в 2019 году, стало очевидно, что нехватка сна влияет на изменение когнитивных функций, возникающих как реакция на прием пищи. Это связано с дисбалансом гормонов лептина и грелина, которые регулируют аппетит.
Важно! Существуют различные стратегии для повышения качества сна. Рекомендуется использование пищевых добавок, таких как витамин D и мелатонин. Также советуется сократить потребление алкоголя и других стимуляторов, например, кофеина и табака. Соблюдение гигиены сна является важным аспектом, способствующим улучшению метаболического здоровья и функционирования сердечно-сосудистой системы.
В заключение следует подчеркнуть, что результаты исследования указывают на связь между сокращением длительности сна и выраженностью метаболического синдрома.
Молодые люди, которые регулярно спят менее 7 часов в сутки или страдают от гиперсомнии (более 9 часов сна), находятся под угрозой сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Данные исследования подчеркивают необходимость проведения эффективной образовательной работы, направленной на формирование здоровых привычек с раннего возраста. Проведенная работа дает аргументы для дальнейших исследований в данной области и доказывает важность включения аспектов гигиены сна в рекомендации по изменению образа жизни, наряду с диетой и физической активностью, что поможет снизить проявления метаболической дисфункции.
