С чего начать занятия с штангой и как быть готовым к тренировкам? Как обеспечить безопасность при использовании штанги? Об этом вы узнаете из нашей статьи.
Эффективное использование штанги: рекомендации для новичков
Сегодня существует широкий выбор тренажеров для спортсменов, однако штанга, проверенная временем, остается одним из самых популярных среди них, благодаря своей эффективности. Она помогает быстро набрать мышечную массу, создать более подтянутую фигуру или избавиться от лишних килограммов.
Для того чтобы добиться желаемого результата, необходимо знать, как использовать штангу правильно. Если вы новичок в этом деле, полезно заранее изучить наши рекомендации.
Признаки того, что вы готовы к тренировкам со штангой
Прежде чем начать бегать, нужно научиться ходить, а прежде чем ходить, нужно ползать. Для выполнения упражнений с высокой интенсивностью необходимо укрепить свои мышцы.
Если вы до этого не посещали тренажерный зал, рекомендуется потренироваться на тренажерах и с гантелями в течение 2-4 недель, прежде чем приступать к работе со штангой и гантелями.
Важно чувствовать, что вы хорошо овладели техникой выполнения приседаний, жимов и становой тяги. Если вы уверены в своем навыке и технике, можно постепенно увеличивать нагрузку.
Правила безопасности при использовании штанги
- Начинайте тренировки с разминки, чтобы готовить мышцы к нагрузке.
- Соблюдайте правильную технику упражнений для безопасности и эффективности.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, начиная с умеренных весов.
- Проверьте устойчивость скамьи перед тренировкой.
- Получайте советы и помощь тренера для успешного занятия спортом.
- Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду для тренировок.
- При выполнении упражнений с большими весами будьте предельно внимательны.
Нормы выполнения упражнений со штангой
Важно! Не подходите слишком близко к людям, занимающимся штангой, с учетом безопасности.
В спортзале существуют неизреченные правила, касающиеся использования тренажеров, включая штангу. Соблюдение этих правил поможет укрепить взаимоотношения с окружающими и избежать недоразумений.
Рекомендуется сократить количество блинов, чтобы облегчить процесс и избежать ошибок. При опускании штанги на пол следует делать это осторожно, избегая слишком сильных метаний, чтобы не вызвать лишний шум или не нанести ущерб окружающим. Важно убирать использованные блины после тренировки, поддерживая порядок в зале и обеспечивая доступ к оборудованию другим спортсменам.
После тренировки рекомендуется протереть гриф штанги, убрать следы пота и при наличии царапин или порезов на руках провести дезинфекцию грифа. Поддерживайте чистоту в спортзале и уважайте общее имущество.
С каких упражнений стоит начать тренировку со штангой?
Основные пять упражнений со штангой включают приседания, становую тягу, жимы лежа, жимы над головой и тяги в наклоне. Выберите по одному из этих упражнений на каждую тренировку и сделайте его основой. Начните с выполнения 5 повторений и постепенно увеличивайте число до 8-12 повторений.
Хотя видеоуроки на YouTube и статьи из журналов могут быть полезными, ничто не заменит индивидуального руководства. Поэтому не забывайте о важности проведения тренировок под присмотром профессионалов.
