Углеводное окно — известное понятие среди спортсменов и новичков в тренировках. Всегда обсуждается на тренировках. Это реальность или миф?
Миф или реальность: всё о углеводном окне после тренировки
После тренировки наступает углеводное окно, которое длится примерно полтора часа.
В этот период важно употреблять углеводы для того, чтобы закрепить полученные результаты.
Приверженцы идеи об углеводном окне рекомендуют сразу после тренировки принимать гейнер или употреблять бананы, содержащие углеводы.
Существуют различные мнения относительно длительности углеводного окна, некоторые считают, что этот период может быть даже короче полутора часов. Тем не менее, более важным фактором является наличие научных данных, подтверждающих данную концепцию.
Основа фактов об углеводном окне
- Начиная с 2000-х годов, углеводное окно стало упоминаться в публикациях, посвященных здоровому образу жизни. Интересно, что точное место первого упоминания этого термина и причины его популярности остаются неясными, но суть остается прежней.
- Люди, следящие за здоровьем, будут стараться избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. Считается, что углеводное окно дает возможность употреблять быстрые углеводы без значительных ограничений в этот период.
- В течение примерно полутора часов организм сталкивается с дефицитом белков и углеводов из-за их активного использования в процессе тренировки. Чтобы обеспечить рост мышц и энергию для тела, необходимо восстановить их запасы. Важно отметить, что на это восстановление дается очень ограниченное время, не более полутора часов.
Отчеты и выводы исследований по углеводному окну
В процессе научного исследования в рамках научного подхода было обнаружено, что позиция сторонников теории углеводного окна не так уж уныла, как многим кажется. Возможно, основные принципы этой концепции имеют научное обоснование, но правильно их толковать может быть непросто.
Иногда конкретные высказывания, вырванные из контекста, могут вызвать совершенно иное понимание, чем задумывалось изначально.
Это также может быть актуально и в данном случае, так как процессы восстановления организма после физических нагрузок начинаются несомненно.
Однако стоит выделить два различных типа этих процессов:
- Срочное восстановление. Во время тренировок в мышцах накапливаются метаболиты, а в мышечных волокнах происходит потребление кислорода. После тренировки организм начинает восстанавливать нормальное состояние. Этот процесс проходит достаточно быстро и может занимать от полутора до полутора часов после окончания нагрузки.
- Отложенное восстановление. Для полного восстановления ресурсов организм активно начинает синтезировать белки и ферменты, но это происходит не сразу, а чаще всего во время первого сна после тренировки; в случае сильной нагрузки процесс этот может продолжаться несколько дней.
Таким образом, можно ли сразу же после тренировки употреблять пищу? Это, безусловно, будет иметь свои позитивные стороны, однако не стоит делать из этого события критически важное. Например, свежие фрукты вполне могут обеспечить организм необходимыми витаминами как во время углеводного окна, так и в другое время.
Исследование углеводного окна: что стоит знать с уверенностью
Время углеводного окна оказывает важное влияние на организм. В это время необходимо сосредоточиться на разнообразном питании, включая микроэлементы, витамины, белки и жиры, необходимые для здоровья. Этот период длится от двенадцати часов до двух суток, и важно уделить время не только питанию, но и отдыху.
Важно! Из-за углеводного окна тренеры не рекомендуют заниматься в тренажерном зале каждый день. Для оптимального роста мышц и восстановления организма рекомендуются двухдневные перерывы между тренировками. Это обеспечит организму достаточное время для восстановления после физических нагрузок.
Что касается питания после тренировки, не обязательно употреблять пищу сразу же. Для поддержания роста мышц и получения необходимых питательных веществ можно поесть через час или даже через полдня. Главное, чтобы питание было сбалансированным, полезным и вкусным.
