Звоните по любым вопросам
Москва, ул.
Фестивальная улица 28с1
Бесплатная парковка Схема проезда
Пн - Пт 7:00 - 23:30
Сб - Вс 9:00 - 23:00
Главная
/
Блог
/
Преимущества функционального тренинга: получите больше от своих тренировок

Преимущества функционального тренинга: получите больше от своих тренировок

Функциональный тренинг зарекомендовал себя как очень востребованное направление в фитнесе в последние годы. Эта популярность не ослабевает и продолжает быть актуальной на сегодняшний день.

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, которые основаны на всестороннем развитии физических способностей человека, включая силу, выносливость, скорость, ловкость и гибкость.

Эта система тренировок включает как аэробные, так и анаэробные упражнения, целью которых является улучшение эффективности выполнения повседневных задач.

Таким образом, функциональный тренинг сосредоточен на качественном развитии физических навыков и способностей, необходимых в повседневной жизни.

Важно! Функциональный тренинг пользуется популярностью не только у профессиональных спортсменов и тренеров, но и у любителей фитнеса. Одной из главных причин такой популярности является возможность тренировать несколько мышечных групп одновременно. Это уникальное свойство функционального тренинга привлекает множество поклонников, так как позволяет эффективно работать над развитием различных аспектов физической формы.

Принципы функционального тренинга: основные аспекты, на которых он основан

Основная идея функционального тренинга заключается в приспособлении к нагрузкам, которые способствуют развитию функциональной силы, координации, стабильности и равновесия. Тренировки, основанные на принципах функционального тренинга, могут быть самостоятельными или включены в общую тренировочную программу в сочетании с традиционным силовым тренингом.

В фокусе функционального тренинга не только крупные мышцы, но и глубокие, так называемые постуральные мышцы, которые поддерживают тело в определенной позе и противостоят гравитации. Таким образом, тренировки оказывают комплексное воздействие на организм.

Одной из главных преимуществ функционального тренинга является формирование правильных двигательных паттернов, которые являются основой для освоения различных спортивных движений. Поэтому спортсмены различных дисциплин, такие как хоккеисты, теннисисты, лыжники и другие, часто используют методику функционального тренинга.

Основные особенности функционального тренинга

Преимущества функционального тренинга: получите больше от своих тренировокОбщие характеристики функциональных тренировок включают:

  1. Многосуставные упражнения: В ходе таких тренировок задействованы несколько суставов и групп мышц одновременно.
  2. Работа со свободными весами: В тренировках могут использоваться вес тела, штанги, гири, гантели и специальное функциональное оборудование для создания определенной нагрузки.
  3. Интервальный или круговой формат: Хотя это не является обязательным условием, многие функциональные тренировки проводятся в формате интервалов или кругов, где упражнения выполняются с периодами активности и отдыха.

Однако, этот формат широко используется в связи с прекрасной возможностью развивать выносливость. В рамках такого формата упражнения выполняются последовательно в течение заданного времени или определенного числа повторений, за которыми следует короткий перерыв, а затем повторяются последующие круги или раунды.

Характерные черты функционального тренинга

В тренировочных комплексах функционального тренинга часто используются асаны из йоги, которые способствуют развитию гибкости, а также динамического стретчинга для улучшения подвижности. Таким образом, функциональные тренировки имеют следующие цели:

  • обеспечить всестороннее развитие вашего тела;
  • подготовить вас к различным физическим вызовам в повседневной жизни;
  • снизить риск получения травм;
  • улучшить координацию, гибкость и чувство баланса.

Этот тип тренировок подойдет вам, если:

  1. Ваш образ жизни малоподвижен, и вы заметили, что стало труднее справляться с повседневными задачами и физической работой в доме, и вы стремитесь улучшить свое качество жизни.
  2. Вы хотите развивать свое физическое состояние в комплексе, включая выносливость, силу и гибкость, не тратя время на посещение разных занятий или тренажерных залов.
  3. Вы ищете универсальный подход к тренировкам, который позволяет заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома или на природе. Благодаря разнообразным методикам функционального тренинга, вы можете заниматься без специального оборудования.

Практически каждое упражнение можно превратить в функциональное, просто добавив некоторые изменения. Например, можно добавить подъем на носки или выпрыгивание к классическим приседаниям, или включить скручивание или подъем отягощения над головой при смене ноги. Это превратит обычное упражнение в функциональное, придавая ему больше интереса и эффективности. Модификации несложны и позволяют сделать тренировочный процесс более увлекательным.

Лучшие 3 упражнения из функционального тренинга

Испробуйте разные варианты тренировок и различные временные интервалы, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас:

  1. Множество подходов и повторений:
    — Выполняйте каждое упражнение несколько раз с заданной численностью повторений. Если тренируетесь без отягощения, старайтесь выполнить от 3 до 5 подходов с 15-20 повторениями в каждом.
  2. Круговая тренировка:
    — При круговой тренировке выполняйте упражнения последовательно, одно за другим, с несколькими повторениями каждого и минимальными перерывами или без них. Старайтесь включить в каждое упражнение разные группы мышц.
  3. Интервальная тренировка:
    — Установите временные интервалы для выполнения упражнений и перерывов между ними. Например, сделайте 40 секунд упражнения и 20 секунд отдыха. Один из популярных форматов — EMOM, когда одно или несколько упражнений выполняются определенное количество раз каждую минуту. Оставшееся время до конца минуты отводится на отдых.

Если у вас есть доступ к фитнес-клубу, вы можете максимально разнообразить свои функциональные тренировки, используя тренажеры с различной траекторией движения и свободными весами. Используйте тяговые тренажеры, канаты, функциональные петли, надувные полусферы, гири и гантели, чтобы разнообразить свои тренировки.

Важно! Не забывайте, что для достижения хороших результатов в тренировках, важно обратиться к тренеру, чтобы составить персонализированную тренировочную программу, которая будет не только эффективной, но и безопасной для предотвращения травм.

Похожие записи
Фитнес тренировки для мужчин
читать далее
Как новичку начать заниматься йогой и что для этого нужно
читать далее
Основные принципы бега
читать далее
Фитнес для здоровья пожилых
читать далее
Советы и рекомендации по бегу для людей, которые хотят похудеть и достичь стройной фигуры
читать далее
Питание после тренировки: что следует употреблять
читать далее