Приветствую всех! Это Всеволод Новожилов, фитнес тренер. Сегодня я хочу поговорить о пользе и различных вариациях упражнения — планка.
Планка — это очень популярное упражнение, которое почти все знакомы. Оно приносит пользу, тренируя корсетные мышцы.
Какие выгоды мы получаем от выполнения планки?
- Укрепление спины и поддержание ее здоровья.
- Формирование красивой осанки.
- Создание более стройной талии.
- Укрепление мышц брюшного пресса помогает избежать вытянутого живота.
- Повышение безопасности при выполнении более интенсивных тренировок.
Важно! Однако стоит заметить, что планка будет эффективна только при увеличении нагрузки. Многие выполняют базовую позицию планки, но редко пробуют более сложные варианты упражнения.
Надеюсь, всем стало понятно, как важна планка и как разнообразить тренировку с ее помощью.
Легко угадать, почему это происходит. В тренажерном зале большинство упражнений предлагают простой способ увеличения нагрузки — просто делать больше. Больше подходов, повторений, увеличивать вес и так далее.
Однако, с планкой этот подход к увеличению нагрузки не работает, и есть веская причина для этого. Просто держать планку в течение длительного времени становится скучно.
Поэтому я рекомендую не продолжать планку дольше 90 секунд. Если вы достигли такого момента, когда вам легко удерживать планку в течение минуты и половины (90 секунд), то стоит перейти к более сложной вариации. Необходимо искать способы увеличивать нагрузку и усложнять упражнение.
Изучаем тонкости техники выполнения планки
- Руки согнуты под плечами.
- Ваша позиция тела должна быть прямой, от шеи до лодыжек.
- Не поднимайте ягодицы вверх. Это слишком упрощает задачу.
- Не разводите ноги в стороны. Это необходимо в более сложных вариациях, но не здесь.
