Почему люди прекращают заниматься спортом? Несколько рекомендаций, чтобы не отказываться от тренировок: стимуляция, разработка плана, стимулирование. Как находить удовольствие от занятий спортом.
Мотивация и возвращение к спорту
Во время занятий спортом часто возникает искушение пропустить тренировку, а также могут возникнуть непредвиденные обстоятельства, которые не зависят от нас: зал закрылся внезапно, мы заболели или пропустили тренировку из-за семейных обстоятельств.
После перерыва возвращение к физической активности становится сложнее, поэтому важно сохранить свою мотивацию и определить причины, по которым спорт является для вас значимым.
Почему люди перестают заниматься тренировками?
Причины, по которым люди прекращают заниматься спортом, могут быть различными. Один начинает заниматься, чтобы получить общественное признание, другой хочет улучшить свое физическое и психологическое состояние. Тренировки часто рекомендуются как профилактика болезней или осложнений после болезни.
Основные причины утраты мотивации включают:
- Неопределенные цели. Иногда люди ходят в зал просто потому, что это модно, но не понимают, чего они на самом деле хотят добиться. Важно ясно сформулировать, для какой цели они начали заниматься спортом.
- Отсутствие быстрых результатов. Не стоит ожидать идеальной фигуры или значительного увеличения выносливости после всего лишь 1-2 тренировок. Для достижения поставленных целей необходимо готовиться к трудностям и терпеливо двигаться вперед.
- Монотонность и рутина. Повторение однотипных упражнений на тренировках может вызвать скученность. Важно не только выполнять правильно упражнения, но и следить за техникой и техническими аспектами. Для достижения результатов это необходимо учитывать.
- Окружение, которое не поддерживает. Если друзья игнорируют спорт или партнер негативно относится к тому, что вы проводите много времени в зале, становится сложнее сохранить мотивацию.
- Тренировки как наказание. У некоторых людей спорт связан с компенсацией за съеденные лакомства, что может создать негативные ассоциации. Чтобы переломить этот цикл, важно начать получать удовольствие от занятий.
Главное, определить четкие цели и помнить, что занятия спортом могут принести не только снижение веса, но и улучшение физической формы, что важно для повседневной жизни.
Как поддерживать постоянный интерес к занятиям спортом?
Для того чтобы продолжить занятия спортом, требуется масса ресурсов, и не только физических. Человек часто ищет оправдания в том, что он устанет после работы или хотел бы проводить больше времени с детьми, а не тратить его на занятия в спортзале. Однако без мотивации человек всегда найдет причину не пойти в зал или на турники.
Как сохранить интерес к спортивным тренировкам:
- выберите вид спорта, который вам нравится — это могут быть и тренировки на тренажерах, и танцы, и аэробика, и плавание. Кому-то подходят аэробные нагрузки, а кто-то предпочитает анаэробные;
- начните с малого. Для начала не стоит сразу переходить к длительным и тяжелым тренировкам. В первое время можно заниматься дома — делать зарядку, разминку, легкие упражнения;
- разработайте план. Спорт требует дисциплины, а поддержание порядка в жизни не ограничивается соблюдением расписания. Вам нужно будет тщательно планировать время, чтобы учесть всё необходимое. Но организованность скоро придаст вам мотивации и повысит самооценку, так как вы почувствуете контроль над собой;
- не переусердствуйте с тренировками. Не обязательно стремиться со всем справиться сразу — переизбыток активности для неподготовленного организма может привести к усталости. Соблюдайте умеренность и увеличивайте физическую активность плавно, но не забывайте о дисциплине;
- получайте удовольствие. Занятия спортом стимулируют выработку дофамина, но его уровень не настолько высок, чтобы соперничать с удовольствием от еды или просмотра фильмов. Со временем уровень дофамина улучшится, но в начале вам может потребоваться подстегнуть себя;
- поощряйте себя. Наградите себя покупкой чего-то нового после достижения первых результатов. Это может быть снижение веса, или то, что вы продержались неделю, месяц и так далее;
- тренируйтесь в компании. Смена обстановки полезна для расширения кругозора на всех этапах жизни. Если у вас нет партнера по спорту, занимайтесь с тренером. При наличии абонемента в зал будет сложнее пропускать тренировки;
- создайте специальное место для занятий. Этот совет полезен для людей, занимающихся физическими упражнениями дома без компании. Предоставив отдельное пространство для тренировок, вы будете менее склонны отказываться от занятий, когда видите гантели или резинки, напоминающие вам о вашей цели;
- воспринимайте занятия спортом как процесс, а не конечную цель. Этот психологический прием поможет вам не ждать, когда все закончится, а наслаждаться каждым движением;
- ощутите дух соперничества. Этот подход подходит для тех, кто ценит конкуренцию. Стремитесь к лучшим результатам, превзойдите других спортсменов, которые занимаются вместе с вами.
Важно! Если вы приняли решение начать заниматься спортом, не откладывайте это на потом, а начинайте прямо сегодня. Из опыта видно, что те, кто откладывает начало новой жизни на понедельник, часто меняют свое решение уже на следующий день. Начните с небольших изменений и удерживайтесь хотя бы неделю, лучше даже целый месяц. Весьма скоро вы почувствуете привыкание к занятиям спортом и не захотите от них отказываться.
Как преодолеть себя и снова начать тренироваться?
Даже при полной отдаче спорту, иногда бывает сложно сохранить мотивацию для тренировок. Если в последнем году вы забросили занятия фитнесом на второй план (и возможно, набрали лишний вес), пришло время взять себя в руки. Легко находить оправдания: слишком много работы, усталость, проблемы в личной жизни, плохая погода на улице… Но все это просто отговорки, которые нужно преодолеть, чтобы вернуться к тренировкам. Как этого достичь?
Поддерживайте или вдохновляйтесь чужими достижениями
Это означает, что вы можете видеть успехи других людей и стремиться к подобным результатам. Для того чтобы найти стимул продолжения тренировок, источником вдохновения могут служить аккаунты в социальных сетях.
Вступайте в группы, посвященные фитнесу и здоровому образу жизни в целом. Загляните на фотографию мускулистого парня без футболки и затем посмотрите на себя в зеркало. Не возникает ли у вас желание также иметь идеальное тело?
Вспоминайте себя на прошлой стадии
При воспоминании того, какими были до начала тренировок, появляется дополнительная мотивация для продолжения движения вперед. Помните о том, что не могли совершить ни одного подтягивания? Как стеснялись снять майку на пляже из-за лишних килограммов?
Ознакомьтесь со своими старыми фотографиями и задайте себе вопрос, хотите ли вы вернуться на начальную позицию? Если вы остановитесь, то быстро сойдете с пути и весь ваш труд окажется напрасным.
Воспринимайте тренировки как неотъемлемую необходимость
Если вы хотите быть здоровыми, энергичными и привлекательными, физические упражнения необходимы. Постарайтесь убедить себя в этом. Никакие препараты, диеты или хирургические процедуры не смогут заменить активный образ жизни. Вместо того чтобы придавать упражнениям статус выбора, воспримите их как неотъемлемую часть вашей жизни.
Когда вы смиритесь с тем, что физические упражнения являются обязательными, вам будет легче привыкнуть к ним. Если по какой-то причине вы не можете посещать тренажерный зал, сделайте тренировку у себя дома. Мотивация приходит и уходит, поэтому у вас всегда должна быть запасная стратегия в случае, если она внезапно исчезнет. Эта запасная стратегия — это дисциплина.
Практикуйте то, что доставляет удовольствие
В фитнесе важно следовать своему пути, а не просто копировать чужой. Различные упражнения подходят разным людям по-разному. Некоторым удобнее тренироваться на тренажерах, другие предпочитают свободные веса. Есть поклонники фитнес-клубов и стадионов, также любители велотренажеров и поездок на велосипеде по лесам и полям.
Физическая активность имеет множество вариантов. Если замечаете, что занятия вызывают негативные эмоции, попробуйте что-то другое. Лучше всего проконсультироваться с опытным тренером.
Готовьтесь к тренировке заранее
Накануне похода в спортзал подготовьте все необходимое.
Соберите вещи – положите в сумку кроссовки, шорты и прочее.
Вытащите велосипед и поставьте его под рукой.
Оставьте сумку на видном месте, чтобы всегда помнить о предстоящей тренировке.
Подготовка сокращает количество принимаемых решений. Таким образом, вы не сможете оправдать себя тем, что не успеваете подготовиться к тренировке, и не пропустите поход в зал.
Попробуйте групповые занятия
Если обычно тренируетесь один, но чувствуете отсутствие мотивации, попробуйте присоединиться к групповым занятиям. Также можно найти товарища, готового с вами ходить в спортзал.
В компании единомышленников веселее заниматься спортом. Вдобавок, вас будет мотивировать поощрение окружающих и страх пропустить тренировку из-за их осуждения.
Альтернативой групповым занятиям может стать работа с тренером, который не даст вам расслабиться.
Заключение
Иногда довольно сложно сохранить внутреннюю мотивацию для тренировок. Однако, если научиться преодолевать пассивность и настойчиво двигаться вперед, то станет легче интегрировать физическую активность в повседневную рутину.
