Звоните по любым вопросам
Москва, ул.
Фестивальная улица 28с1
Бесплатная парковка Схема проезда
Пн - Пт 7:00 - 23:30
Сб - Вс 9:00 - 23:00
Главная
/
Блог
/
Из чего берется энергия в нашем организме?

Из чего берется энергия в нашем организме?

Не хватает сил и энергии для занятий фитнесом?

Рассмотрим важные факторы, влияющие на обеспечение энергией и основные процессы восстановления в организме.

Клетки используют несколько основных способов для получения энергии: аэробный, который требует кислорода, и анаэробный. Второй путь, анаэробный гликолиз, используется организмом во время силовых тренировок и высокоинтенсивного кардио.

Анаэробный гликолиз является не очень эффективным способом получения энергии для клетки. Он приводит к образованию всего двух молекул АТФ из одной молекулы глюкозы.

Однако такие тренировки способствуют прежде всего росту мышечной массы и улучшению скоростно-силовых показателей.

Какие виды тренировок помогают восстановить энергию?

Считается, что аэробные тренировки, которые имеют низкую или умеренную интенсивность, являются более эффективными с точки зрения производства энергии. При таких тренировках энергия в клетке производится с участием кислорода, и из одной молекулы глюкозы образуется 36 молекул АТФ. Молекулы АТФ служат источником энергии для различных биохимических процессов в клетках, а глюкоза является основным субстратом для образования молекул АТФ.

Регулярные кардиотренировки способствуют увеличению числа митохондрий, которые являются «энергетическими станциями» в мышцах. Таким образом, чем больше мы тренируемся, тем более эффективно мышцы производят и используют энергию. Тем не менее, не следует забывать и о регулярных силовых тренировках, так как только сбалансированный тренировочный процесс может привести к достижению желаемых результатов.

Важно! Рекомендуется комбинировать как аэробные, так и анаэробные тренировки. В зависимости от ваших целей и поставленных задач, соотношение между ними может быть изменено.

Процесс регенерации тела: как происходит восстановление организма?

Качественное восстановление организма является важным этапом в достижении результатов от тренировок. Чтобы восстановиться после физической нагрузки, нужно уделить особое внимание хорошему сну, сбалансированному питанию и контролю дефицита витаминов и микроэлементов. Без достаточных условий для качественного восстановления, получение всех преимуществ от занятий спортом практически невозможно.

Например, недостаток витаминов и минералов может привести к митохондриальной дисфункции, что означает, что митохондрии работают неэффективно, и процессы энергопроизводства затруднены. В таком случае, физическая активность не будет решением проблемы, и нужно будет корректировать дисбаланс в организме.

Важно! При отсутствии недостатка в микроэлементах, увеличение физической нагрузки будет способствовать увеличению мышечной массы и улучшению ее качества. Это происходит за счет увеличения числа митохондрий, клеточных «электростанций», и улучшения выносливости.

Благотворный влияние физических упражнений на здоровье и самочувствие

Из чего берется энергия в нашем организме?Повышение уровня эндорфинов в организме является естественной реакцией на физическую активность, которая требует энергии. Эти гормоны вдохновляют нас на действие и движение, и, как правило, физические упражнения способствуют их повышению. Это увлекательное чувство эйфории, известное как «эйфория бегуна», вызвано выбросом гормонов радости.

Физические упражнения помогают укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, что позволяет улучшить выносливость в повседневной жизни. Если вам будет легче выполнять ежедневные задачи, вам останется больше энергии, и вы не будете так уставать по окончании рабочего дня.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить не менее 30 минут средней интенсивности аэробных упражнений не менее пяти дней в неделю для общего состояния здоровья сердечно-сосудистой системы.

Важно! Чтобы уровень холестерина и кровяное давление снизились, старайтесь заниматься аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности в течение 40 минут три-четыре раза в неделю.

Упражнения, которые помогают улучшить качество сна

  1. Физические упражнения, проводимые в течение минимум 150 минут в неделю со средней интенсивностью, могут помочь в борьбе с бессонницей и улучшить настроение, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sleep Research в 2015 году.
  2. Регулярные тренировки способствуют повышению энергии и улучшают физическую выносливость благодаря высвобождению эндорфинов, как показывает исследование, опубликованное в Oxidative Medicine and Cellular Longevity в 2016 году.
  3. Высокоинтенсивные тренировки также имеют положительный эффект на когнитивные функции, включая концентрацию внимания и кратковременную память, согласно исследованию, опубликованному в Perceptual and Motor Skills в 2014 году.

При составлении графика тренировок важно учитывать индивидуальные особенности вашего ежедневного расписания и предпочтения. Необходимо ориентироваться на собственные ощущения, быть внимательным к себе, учитывать состояние своего тела и экспериментировать с тренировками в различных условиях и режимах!

Как справиться с усталостью: полезные советы для восстановления энергии

Откажитесь от избыточного потребления кофе и длительного сна, а вместо этого отправляйтесь в тренажерный зал. Как сказал Роберт Готлин, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине из Нью-Йорка, физические тренировки имеют двойственную пользу для вашего энергетического уровня: они улучшают физическую форму вашего тела и также повышают ваше настроение, что положительно сказывается на вашем общем здоровье и благополучии.

Похожие записи
Почему пилатес полезен людям всех возрастов?
читать далее
Йога для похудения
читать далее
Исследование приседаний на тренажере Smith
читать далее
Мышцы кора: основные понятия и функции
читать далее
Упражнения, которые помогут сохранить осанку
читать далее
Как помочь при артрозе с помощью упражнений для суставов?
читать далее