Звоните по любым вопросам
Москва, ул.
Фестивальная улица 28с1
Бесплатная парковка Схема проезда
Пн - Пт 7:00 - 23:30
Сб - Вс 9:00 - 23:00
Главная
/
Блог
/
Из чего берется энергия в нашем организме?

Из чего берется энергия в нашем организме?

Не хватает сил и энергии для занятий фитнесом?

Рассмотрим важные факторы, влияющие на обеспечение энергией и основные процессы восстановления в организме.

Клетки используют несколько основных способов для получения энергии: аэробный, который требует кислорода, и анаэробный. Второй путь, анаэробный гликолиз, используется организмом во время силовых тренировок и высокоинтенсивного кардио.

Анаэробный гликолиз является не очень эффективным способом получения энергии для клетки. Он приводит к образованию всего двух молекул АТФ из одной молекулы глюкозы.

Однако такие тренировки способствуют прежде всего росту мышечной массы и улучшению скоростно-силовых показателей.

Какие виды тренировок помогают восстановить энергию?

Считается, что аэробные тренировки, которые имеют низкую или умеренную интенсивность, являются более эффективными с точки зрения производства энергии. При таких тренировках энергия в клетке производится с участием кислорода, и из одной молекулы глюкозы образуется 36 молекул АТФ. Молекулы АТФ служат источником энергии для различных биохимических процессов в клетках, а глюкоза является основным субстратом для образования молекул АТФ.

Регулярные кардиотренировки способствуют увеличению числа митохондрий, которые являются «энергетическими станциями» в мышцах. Таким образом, чем больше мы тренируемся, тем более эффективно мышцы производят и используют энергию. Тем не менее, не следует забывать и о регулярных силовых тренировках, так как только сбалансированный тренировочный процесс может привести к достижению желаемых результатов.

Важно! Рекомендуется комбинировать как аэробные, так и анаэробные тренировки. В зависимости от ваших целей и поставленных задач, соотношение между ними может быть изменено.

Процесс регенерации тела: как происходит восстановление организма?

Качественное восстановление организма является важным этапом в достижении результатов от тренировок. Чтобы восстановиться после физической нагрузки, нужно уделить особое внимание хорошему сну, сбалансированному питанию и контролю дефицита витаминов и микроэлементов. Без достаточных условий для качественного восстановления, получение всех преимуществ от занятий спортом практически невозможно.

Например, недостаток витаминов и минералов может привести к митохондриальной дисфункции, что означает, что митохондрии работают неэффективно, и процессы энергопроизводства затруднены. В таком случае, физическая активность не будет решением проблемы, и нужно будет корректировать дисбаланс в организме.

Важно! При отсутствии недостатка в микроэлементах, увеличение физической нагрузки будет способствовать увеличению мышечной массы и улучшению ее качества. Это происходит за счет увеличения числа митохондрий, клеточных «электростанций», и улучшения выносливости.

Благотворный влияние физических упражнений на здоровье и самочувствие

Из чего берется энергия в нашем организме?Повышение уровня эндорфинов в организме является естественной реакцией на физическую активность, которая требует энергии. Эти гормоны вдохновляют нас на действие и движение, и, как правило, физические упражнения способствуют их повышению. Это увлекательное чувство эйфории, известное как «эйфория бегуна», вызвано выбросом гормонов радости.

Физические упражнения помогают укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, что позволяет улучшить выносливость в повседневной жизни. Если вам будет легче выполнять ежедневные задачи, вам останется больше энергии, и вы не будете так уставать по окончании рабочего дня.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить не менее 30 минут средней интенсивности аэробных упражнений не менее пяти дней в неделю для общего состояния здоровья сердечно-сосудистой системы.

Важно! Чтобы уровень холестерина и кровяное давление снизились, старайтесь заниматься аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности в течение 40 минут три-четыре раза в неделю.

Упражнения, которые помогают улучшить качество сна

  1. Физические упражнения, проводимые в течение минимум 150 минут в неделю со средней интенсивностью, могут помочь в борьбе с бессонницей и улучшить настроение, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sleep Research в 2015 году.
  2. Регулярные тренировки способствуют повышению энергии и улучшают физическую выносливость благодаря высвобождению эндорфинов, как показывает исследование, опубликованное в Oxidative Medicine and Cellular Longevity в 2016 году.
  3. Высокоинтенсивные тренировки также имеют положительный эффект на когнитивные функции, включая концентрацию внимания и кратковременную память, согласно исследованию, опубликованному в Perceptual and Motor Skills в 2014 году.

При составлении графика тренировок важно учитывать индивидуальные особенности вашего ежедневного расписания и предпочтения. Необходимо ориентироваться на собственные ощущения, быть внимательным к себе, учитывать состояние своего тела и экспериментировать с тренировками в различных условиях и режимах!

Как справиться с усталостью: полезные советы для восстановления энергии

Откажитесь от избыточного потребления кофе и длительного сна, а вместо этого отправляйтесь в тренажерный зал. Как сказал Роберт Готлин, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине из Нью-Йорка, физические тренировки имеют двойственную пользу для вашего энергетического уровня: они улучшают физическую форму вашего тела и также повышают ваше настроение, что положительно сказывается на вашем общем здоровье и благополучии.

Похожие записи
Интервальные тренировки: эффективный фитнес для достижения целей по снижению веса
читать далее
Польза ферментированных продуктов для здоровья и укрепления иммунной системы
читать далее
Как избежать наиболее частых травм при тренировках?
читать далее
Почему пилатес полезен людям всех возрастов?
читать далее
Как здорово заменить сахар избегая вреда для здоровья?
читать далее
Глутамин: польза для спортсменов
читать далее