Сегодня мы рассмотрим очень популярное упражнение — приседания в тренажере Smith с ногами, выставленными вперед.
Многие тренеры и знаменитые блогеры утверждают, что такие приседания являются идеальным способом для тренировки ягодиц без участия квадрицепса и поясницы. На самом деле, эта позиция упражнения имеет свои преимущества, но заявленные результаты не полностью соответствуют действительности.
На первый взгляд может показаться, что в такой позиции ягодицы работают больше, чем квадрицепс. Однако это мнение является ошибочным. Далее я объясню, почему.
Краткий анализ биомеханики
Линия действия силы (обозначена на рисунке как F) представляет собой прямую линию, проходящую через точку, в которой приложена сила, и ориентированную вдоль направления силы. В случае с тренажером Smith, линия действия силы совпадает с проекцией грифа.
Анализ направления силы на плечи
Плечо силы (обозначено как h) представляет собой наименьшее расстояние от центра вращения до линии действия силы (перпендикуляр к этой линии). Если линия действия силы проходит через центр вращения, то плечо силы равно нулю. В данном случае мы рассматриваем два центра вращения: коленный сустав (обозначен на рисунке как 1) и тазобедренный сустав (обозначен на рисунке как 2).
Когда таз находится под грифом, а колени выставлены вперед, следующее происходит:
- Плечо силы для тазобедренного сустава (обозначено как h2) стремится к нулю.
- Плечо силы для коленного сустава (обозначено на рисунке как h1), наоборот, значительно больше.
Важно! Момент силы — это физическая величина, равная произведению силы на плечо. Чем больше плечо, тем больше момент силы. Чем больше момент силы, тем больше работы выполняет мышца.
За разгибание тазобедренного сустава отвечают ягодичные мышцы.
За разгибание коленного сустава отвечает квадрицепс.
Заключение
Когда вы проводите ноги дальше вперед от грифа, квадрицепсы (мышцы на передней части бедра) должны приложить больше усилий по сравнению с ягодичными мышцами, чтобы переместить ваше тело и груз в пространстве.
Проще говоря, когда ноги вытянуты вперед, квадрицепсы делают больше работы.
