Звоните по любым вопросам
Москва, ул.
Фестивальная улица 28с1
Бесплатная парковка Схема проезда
Пн - Пт 7:00 - 23:30
Сб - Вс 9:00 - 23:00
Главная
/
Блог
/
Фитнес тренировки для мужчин

Фитнес тренировки для мужчин

В предшествующие века мужчина был более подвижен, а в настоящее время он склонен к более длительному пребыванию в сидячем положении: на стуле в офисе, в автомобиле или на диване дома. Женщины, работающие в офисах, как правило, бегают по магазинам и занимаются хозяйством, что делает их более физически активными, чем мужчины, работающие в офисах.

Проблемы, такие как простатит и геморрой, стали более распространенными из-за снижения уровня физической активности. И в последние годы врачи отмечают увеличение т.н. «офисных» заболеваний: стала популярной симптоматика «синдрома компьютерной мыши», который нередко приводит к защемлению нерва в канале запястья.

Хроническая усталость может быть проблемой для трудоголиков, и в Японии существует «кароси» – статистика офисных смертей и самоубийств из-за переработки. Чтобы сохранить жизненную активность, современные мужчины не могут обойтись без занятий фитнесом.

Хотя известно, что все виды фитнеса укрепляют тело, улучшают выносливость и мощность мышц, кости и связки, последние исследования показывают, что различные упражнения также имеют положительный эффект на мышление, память и внимание.

Здоровье мужчин

Игорь Губерман правильно замечает: «Если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая».

Здесь опять на помощь приходит фитнес. Он вырабатывает в мужском организме адреналин и тестостерон.

Десятки направлений тренинга, тысячи видов упражнений – все это дает офисному человеку возможность стать ближе к истинной природе и первоначальной мужской физиологии. Здорового мужчину видит и чувствует каждая женщина. И неосознанно тянется к нему.

Фитнес тренировки для мужчинПочему мужчины начинают заниматься фитнесом?

Различные причины могут этому поспособствовать. Обычно это сочетание следующих причин:

  • Избавиться от усталости в офисе.
  • Сбросить лишний вес.
  • Сделать фигуру более привлекательной на пляже.
  • Отойти от последствий болезни или операции.
  • Увеличить своё сексуальное желание.

Все это помогает мужчинам делать свою жизнь более интересной.

С чего начать упражнения: рекомендации и советы

Мужской организм нуждается в регулярных физических нагрузках, поскольку природа задала нам потребность в длительном беге и ходьбе. Начинать тренировки можно на беговой дорожке в спортивном зале, где можно управлять интенсивностью нагрузки.

Затем можно переходить к выполнению силовых упражнений и набирать основу для развития мышечной силы.

Далее, чтобы тренировать мышцы под нестандартными нагрузками, мы переходим в режим функциональной тренировки.

Таким образом, мы последовательно двигаемся от простых упражнений к более сложным в соответствии с нашей физической подготовкой.

Фитнес тренировки для мужчин

Какие видами фитнеса мужчины могут заниматься:

  • Силовые упражнения подходят всем, но нужно следить за интенсивностью и не перенапрягаться.
  • Кроссфит подойдет активным любителям фитнеса, которые готовы к более интенсивной нагрузке.
  • Функциональный тренинг подходит для всех.
  • Единоборства подойдут всем, кто хочет не только накачать мышцы, но и научиться полезным навыкам.
  • Танцы рекомендуются мужчинам, которые хотят избавиться от стереотипов.
  • Аэробика подходит для любителей фитнеса, которые также хотят развивать выносливость, отказавшись от предрассудков.

Тренировки бывают разных видов:

  • Аэробные – их выбирают те, кто хочет развивать выносливость, улучшить работу сердца и успешно сжигать жир.
  • Анаэробные – для тех, кто предпочитает активный тренинг с использованием силы.
  • Групповые – подходят всем желающим поучаствовать в тренировке вместе с другими людьми.
  • Персональные – подходят всем желающим индивидуальный подход к тренировкам.

Соревнования

В фитнес-центре «Лагуна» мы периодически проводим соревнования для различных уровней участников. Эти соревнования имеют большое значение, так как спортсмены могут оценить результаты своих тренировок. Они показывают объективную картину тренировочной подготовки в фитнесе. Соревнования могут стать дополнительной мотивацией для участников, заставляя их продолжать тренировки.

Также соревнования и вечеринки, которые проводятся после них в нашем клубе, помогают повысить дух командной работы.

Медицина и фитнес

Фитнес имеет прямую связь с медициной, и эти две области сотрудничают для улучшения здоровья.

Фитнес тренировки для мужчин

Перед посещением фитнес-клуба необходимо пройти обследование у терапевта для проверки сердца и позвоночника, а также сдать необходимые анализы.

Если у Вас есть какие-либо специфические проблемы, например, эндокринные или травматические, то стоит обратиться к соответствующему специалисту.

Приходите с документами, подтверждающими Ваше состояние здоровья.

В течение первых месяцев рекомендуется тренироваться под присмотром тренера, а в идеале, всегда следовать его рекомендациям, чтобы достичь наилучшего результата.

Рекомендации на предварительном, в процессе и после занятий спортом:

  • Увеличить потребление различных жидкостей.
  • Избежать изношенности в процессе тренировки, особенно если фокус на здоровье.
  • Получите индивидуальный тренинговый план и работайте вместе с тренером.
  • Участвуйте в соревнованиях.

ЛФК при недугах

Высокое давление. – Регулярные умеренные физические упражнения могут помочь нормализовать показатели.

Сердце. – Кардиотренировки без патологий полезны для всех.

ЛФК и простатит

Ходьба и кардионагрузки могут улучшить кровоток в малом тазу, предотвращая заболевание.

ЛФК и послеоперационный период

Тщательно дозированные физические упражнения – единственный эффективный метод восстановления после операции.

Питание и напитки

Фитнес тренировки для мужчин

Тема питания и напитков невероятно важна для людей, занимающихся физическими упражнениями.

Рекомендации в целом

Рекомендуется уменьшить употребление транс-жировых и простых углеводов, таких как фаст-фуд, газированные напитки, мучное, сладкое, жареное и соленое. Необходимо употреблять больше свежих овощей, которые богаты клетчаткой.

Для не тренирующихся людей рекомендуется употреблять 0,8 г жира и 1 г белка на 1 кг веса тела. Для тренирующихся нужно увеличить потребление белка до 1,5-2 г, а углеводов до 3-4 г на 1 кг веса тела.

Рекомендации перед тренировкой

Перед тренировкой следует употреблять жиры не менее чем за два часа до начала тренировки. Необходимо употреблять порцию сложных углеводов и белок за один с половиной час. Желательно избегать употребления красного мяса, так как его переваривание занимает много времени. Если перед тренировкой наступил голод, то можно съесть фрукт.

Для тех, кто работает с большими весами, важно принимать предтренировочные комплексы за 30 минут до начала тренировки. Следует употреблять ВСАА в количестве 4-6 грамм, чтобы повысить выносливость мышц и ускорить их восстановление.

Необходимо следить за порциями еды, принимая предтрен или энергетический напиток каждые 2,5 часа, а перед кардио-тренировкой следует употреблять карнитин.

Перед тренировкой нужно избегать употребления энергетических напитков на основе молока, сладких фруктовых соков, газированных напитков, спортивных напитков и алкогольных напитков, так как они могут оказывать негативное влияние на организм.

Во время тренировок

Во время занятий спортом необходимо пить воду каждые 15-20 минут, чтобы поддерживать гидратацию организма. Также можно принимать спортивное питание и добавки, такие как ВСАА, изотоник и сывороточный протеин в количестве 30-40 граммов.

После тренировки первые 20 минут рекомендуется принимать гейнер, банан, грушу, бутерброд с индейкой, помидором, яйцом и зеленью, а также ВСАА или протеиновый коктейль на основе изолятов или сывороточного протеина. Через 40 минут следует употребить полноценный прием пищи, содержащий сложный углевод (например, макароны или гречку) и белок.

Для увеличения силовых показателей можно принимать креатин в количестве 3-5 граммов, желательно в сочетании с гейнером, который повышает его усваиваемость. Для восстановления мышц рекомендуется употреблять ВСАА (4-6 граммов) и протеин.

Похожие записи
Почему не наблюдается прогресс в тренировках: главные факторы
читать далее
Протеин до тренировки
читать далее
Как помочь при артрозе с помощью упражнений для суставов?
читать далее
Тренировки силовой аквааэробики: эффективная нагрузка для мышц в бассейне
читать далее
Жим ногами в тренажере Smith
читать далее
Выбор беговой обуви: как выбрать идеальные кроссовки для бега
читать далее