В предшествующие века мужчина был более подвижен, а в настоящее время он склонен к более длительному пребыванию в сидячем положении: на стуле в офисе, в автомобиле или на диване дома. Женщины, работающие в офисах, как правило, бегают по магазинам и занимаются хозяйством, что делает их более физически активными, чем мужчины, работающие в офисах.
Проблемы, такие как простатит и геморрой, стали более распространенными из-за снижения уровня физической активности. И в последние годы врачи отмечают увеличение т.н. «офисных» заболеваний: стала популярной симптоматика «синдрома компьютерной мыши», который нередко приводит к защемлению нерва в канале запястья.
Хроническая усталость может быть проблемой для трудоголиков, и в Японии существует «кароси» – статистика офисных смертей и самоубийств из-за переработки. Чтобы сохранить жизненную активность, современные мужчины не могут обойтись без занятий фитнесом.
Хотя известно, что все виды фитнеса укрепляют тело, улучшают выносливость и мощность мышц, кости и связки, последние исследования показывают, что различные упражнения также имеют положительный эффект на мышление, память и внимание.
Здоровье мужчин
Игорь Губерман правильно замечает: «Если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая».
Здесь опять на помощь приходит фитнес. Он вырабатывает в мужском организме адреналин и тестостерон.
Десятки направлений тренинга, тысячи видов упражнений – все это дает офисному человеку возможность стать ближе к истинной природе и первоначальной мужской физиологии. Здорового мужчину видит и чувствует каждая женщина. И неосознанно тянется к нему.
Почему мужчины начинают заниматься фитнесом?
Различные причины могут этому поспособствовать. Обычно это сочетание следующих причин:
- Избавиться от усталости в офисе.
- Сбросить лишний вес.
- Сделать фигуру более привлекательной на пляже.
- Отойти от последствий болезни или операции.
- Увеличить своё сексуальное желание.
Все это помогает мужчинам делать свою жизнь более интересной.
С чего начать упражнения: рекомендации и советы
Мужской организм нуждается в регулярных физических нагрузках, поскольку природа задала нам потребность в длительном беге и ходьбе. Начинать тренировки можно на беговой дорожке в спортивном зале, где можно управлять интенсивностью нагрузки.
Затем можно переходить к выполнению силовых упражнений и набирать основу для развития мышечной силы.
Далее, чтобы тренировать мышцы под нестандартными нагрузками, мы переходим в режим функциональной тренировки.
Таким образом, мы последовательно двигаемся от простых упражнений к более сложным в соответствии с нашей физической подготовкой.
Какие видами фитнеса мужчины могут заниматься:
- Силовые упражнения подходят всем, но нужно следить за интенсивностью и не перенапрягаться.
- Кроссфит подойдет активным любителям фитнеса, которые готовы к более интенсивной нагрузке.
- Функциональный тренинг подходит для всех.
- Единоборства подойдут всем, кто хочет не только накачать мышцы, но и научиться полезным навыкам.
- Танцы рекомендуются мужчинам, которые хотят избавиться от стереотипов.
- Аэробика подходит для любителей фитнеса, которые также хотят развивать выносливость, отказавшись от предрассудков.
Тренировки бывают разных видов:
- Аэробные – их выбирают те, кто хочет развивать выносливость, улучшить работу сердца и успешно сжигать жир.
- Анаэробные – для тех, кто предпочитает активный тренинг с использованием силы.
- Групповые – подходят всем желающим поучаствовать в тренировке вместе с другими людьми.
- Персональные – подходят всем желающим индивидуальный подход к тренировкам.
Соревнования
В фитнес-центре «Лагуна» мы периодически проводим соревнования для различных уровней участников. Эти соревнования имеют большое значение, так как спортсмены могут оценить результаты своих тренировок. Они показывают объективную картину тренировочной подготовки в фитнесе. Соревнования могут стать дополнительной мотивацией для участников, заставляя их продолжать тренировки.
Также соревнования и вечеринки, которые проводятся после них в нашем клубе, помогают повысить дух командной работы.
Медицина и фитнес
Фитнес имеет прямую связь с медициной, и эти две области сотрудничают для улучшения здоровья.
Перед посещением фитнес-клуба необходимо пройти обследование у терапевта для проверки сердца и позвоночника, а также сдать необходимые анализы.
Если у Вас есть какие-либо специфические проблемы, например, эндокринные или травматические, то стоит обратиться к соответствующему специалисту.
Приходите с документами, подтверждающими Ваше состояние здоровья.
В течение первых месяцев рекомендуется тренироваться под присмотром тренера, а в идеале, всегда следовать его рекомендациям, чтобы достичь наилучшего результата.
Рекомендации на предварительном, в процессе и после занятий спортом:
- Увеличить потребление различных жидкостей.
- Избежать изношенности в процессе тренировки, особенно если фокус на здоровье.
- Получите индивидуальный тренинговый план и работайте вместе с тренером.
- Участвуйте в соревнованиях.
ЛФК при недугах
Высокое давление. – Регулярные умеренные физические упражнения могут помочь нормализовать показатели.
Сердце. – Кардиотренировки без патологий полезны для всех.
ЛФК и простатит
Ходьба и кардионагрузки могут улучшить кровоток в малом тазу, предотвращая заболевание.
ЛФК и послеоперационный период
Тщательно дозированные физические упражнения – единственный эффективный метод восстановления после операции.
Питание и напитки
Тема питания и напитков невероятно важна для людей, занимающихся физическими упражнениями.
Рекомендации в целом
Рекомендуется уменьшить употребление транс-жировых и простых углеводов, таких как фаст-фуд, газированные напитки, мучное, сладкое, жареное и соленое. Необходимо употреблять больше свежих овощей, которые богаты клетчаткой.
Для не тренирующихся людей рекомендуется употреблять 0,8 г жира и 1 г белка на 1 кг веса тела. Для тренирующихся нужно увеличить потребление белка до 1,5-2 г, а углеводов до 3-4 г на 1 кг веса тела.
Рекомендации перед тренировкой
Перед тренировкой следует употреблять жиры не менее чем за два часа до начала тренировки. Необходимо употреблять порцию сложных углеводов и белок за один с половиной час. Желательно избегать употребления красного мяса, так как его переваривание занимает много времени. Если перед тренировкой наступил голод, то можно съесть фрукт.
Для тех, кто работает с большими весами, важно принимать предтренировочные комплексы за 30 минут до начала тренировки. Следует употреблять ВСАА в количестве 4-6 грамм, чтобы повысить выносливость мышц и ускорить их восстановление.
Необходимо следить за порциями еды, принимая предтрен или энергетический напиток каждые 2,5 часа, а перед кардио-тренировкой следует употреблять карнитин.
Перед тренировкой нужно избегать употребления энергетических напитков на основе молока, сладких фруктовых соков, газированных напитков, спортивных напитков и алкогольных напитков, так как они могут оказывать негативное влияние на организм.
Во время тренировок
Во время занятий спортом необходимо пить воду каждые 15-20 минут, чтобы поддерживать гидратацию организма. Также можно принимать спортивное питание и добавки, такие как ВСАА, изотоник и сывороточный протеин в количестве 30-40 граммов.
После тренировки первые 20 минут рекомендуется принимать гейнер, банан, грушу, бутерброд с индейкой, помидором, яйцом и зеленью, а также ВСАА или протеиновый коктейль на основе изолятов или сывороточного протеина. Через 40 минут следует употребить полноценный прием пищи, содержащий сложный углевод (например, макароны или гречку) и белок.
Для увеличения силовых показателей можно принимать креатин в количестве 3-5 граммов, желательно в сочетании с гейнером, который повышает его усваиваемость. Для восстановления мышц рекомендуется употреблять ВСАА (4-6 граммов) и протеин.
