Звоните по любым вопросам
Москва, ул.
Фестивальная улица 28с1
Бесплатная парковка Схема проезда
Пн - Пт 7:00 - 23:30
Сб - Вс 9:00 - 23:00
Главная
/
Блог
/
Фитнес тренировки для мужчин

Фитнес тренировки для мужчин

В предшествующие века мужчина был более подвижен, а в настоящее время он склонен к более длительному пребыванию в сидячем положении: на стуле в офисе, в автомобиле или на диване дома. Женщины, работающие в офисах, как правило, бегают по магазинам и занимаются хозяйством, что делает их более физически активными, чем мужчины, работающие в офисах.

Проблемы, такие как простатит и геморрой, стали более распространенными из-за снижения уровня физической активности. И в последние годы врачи отмечают увеличение т.н. «офисных» заболеваний: стала популярной симптоматика «синдрома компьютерной мыши», который нередко приводит к защемлению нерва в канале запястья.

Хроническая усталость может быть проблемой для трудоголиков, и в Японии существует «кароси» – статистика офисных смертей и самоубийств из-за переработки. Чтобы сохранить жизненную активность, современные мужчины не могут обойтись без занятий фитнесом.

Хотя известно, что все виды фитнеса укрепляют тело, улучшают выносливость и мощность мышц, кости и связки, последние исследования показывают, что различные упражнения также имеют положительный эффект на мышление, память и внимание.

Здоровье мужчин

Игорь Губерман правильно замечает: «Если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая».

Здесь опять на помощь приходит фитнес. Он вырабатывает в мужском организме адреналин и тестостерон.

Десятки направлений тренинга, тысячи видов упражнений – все это дает офисному человеку возможность стать ближе к истинной природе и первоначальной мужской физиологии. Здорового мужчину видит и чувствует каждая женщина. И неосознанно тянется к нему.

Фитнес тренировки для мужчинПочему мужчины начинают заниматься фитнесом?

Различные причины могут этому поспособствовать. Обычно это сочетание следующих причин:

  • Избавиться от усталости в офисе.
  • Сбросить лишний вес.
  • Сделать фигуру более привлекательной на пляже.
  • Отойти от последствий болезни или операции.
  • Увеличить своё сексуальное желание.

Все это помогает мужчинам делать свою жизнь более интересной.

С чего начать упражнения: рекомендации и советы

Мужской организм нуждается в регулярных физических нагрузках, поскольку природа задала нам потребность в длительном беге и ходьбе. Начинать тренировки можно на беговой дорожке в спортивном зале, где можно управлять интенсивностью нагрузки.

Затем можно переходить к выполнению силовых упражнений и набирать основу для развития мышечной силы.

Далее, чтобы тренировать мышцы под нестандартными нагрузками, мы переходим в режим функциональной тренировки.

Таким образом, мы последовательно двигаемся от простых упражнений к более сложным в соответствии с нашей физической подготовкой.

Фитнес тренировки для мужчин

Какие видами фитнеса мужчины могут заниматься:

  • Силовые упражнения подходят всем, но нужно следить за интенсивностью и не перенапрягаться.
  • Кроссфит подойдет активным любителям фитнеса, которые готовы к более интенсивной нагрузке.
  • Функциональный тренинг подходит для всех.
  • Единоборства подойдут всем, кто хочет не только накачать мышцы, но и научиться полезным навыкам.
  • Танцы рекомендуются мужчинам, которые хотят избавиться от стереотипов.
  • Аэробика подходит для любителей фитнеса, которые также хотят развивать выносливость, отказавшись от предрассудков.

Тренировки бывают разных видов:

  • Аэробные – их выбирают те, кто хочет развивать выносливость, улучшить работу сердца и успешно сжигать жир.
  • Анаэробные – для тех, кто предпочитает активный тренинг с использованием силы.
  • Групповые – подходят всем желающим поучаствовать в тренировке вместе с другими людьми.
  • Персональные – подходят всем желающим индивидуальный подход к тренировкам.

Соревнования

В фитнес-центре «Лагуна» мы периодически проводим соревнования для различных уровней участников. Эти соревнования имеют большое значение, так как спортсмены могут оценить результаты своих тренировок. Они показывают объективную картину тренировочной подготовки в фитнесе. Соревнования могут стать дополнительной мотивацией для участников, заставляя их продолжать тренировки.

Также соревнования и вечеринки, которые проводятся после них в нашем клубе, помогают повысить дух командной работы.

Медицина и фитнес

Фитнес имеет прямую связь с медициной, и эти две области сотрудничают для улучшения здоровья.

Фитнес тренировки для мужчин

Перед посещением фитнес-клуба необходимо пройти обследование у терапевта для проверки сердца и позвоночника, а также сдать необходимые анализы.

Если у Вас есть какие-либо специфические проблемы, например, эндокринные или травматические, то стоит обратиться к соответствующему специалисту.

Приходите с документами, подтверждающими Ваше состояние здоровья.

В течение первых месяцев рекомендуется тренироваться под присмотром тренера, а в идеале, всегда следовать его рекомендациям, чтобы достичь наилучшего результата.

Рекомендации на предварительном, в процессе и после занятий спортом:

  • Увеличить потребление различных жидкостей.
  • Избежать изношенности в процессе тренировки, особенно если фокус на здоровье.
  • Получите индивидуальный тренинговый план и работайте вместе с тренером.
  • Участвуйте в соревнованиях.

ЛФК при недугах

Высокое давление. – Регулярные умеренные физические упражнения могут помочь нормализовать показатели.

Сердце. – Кардиотренировки без патологий полезны для всех.

ЛФК и простатит

Ходьба и кардионагрузки могут улучшить кровоток в малом тазу, предотвращая заболевание.

ЛФК и послеоперационный период

Тщательно дозированные физические упражнения – единственный эффективный метод восстановления после операции.

Питание и напитки

Фитнес тренировки для мужчин

Тема питания и напитков невероятно важна для людей, занимающихся физическими упражнениями.

Рекомендации в целом

Рекомендуется уменьшить употребление транс-жировых и простых углеводов, таких как фаст-фуд, газированные напитки, мучное, сладкое, жареное и соленое. Необходимо употреблять больше свежих овощей, которые богаты клетчаткой.

Для не тренирующихся людей рекомендуется употреблять 0,8 г жира и 1 г белка на 1 кг веса тела. Для тренирующихся нужно увеличить потребление белка до 1,5-2 г, а углеводов до 3-4 г на 1 кг веса тела.

Рекомендации перед тренировкой

Перед тренировкой следует употреблять жиры не менее чем за два часа до начала тренировки. Необходимо употреблять порцию сложных углеводов и белок за один с половиной час. Желательно избегать употребления красного мяса, так как его переваривание занимает много времени. Если перед тренировкой наступил голод, то можно съесть фрукт.

Для тех, кто работает с большими весами, важно принимать предтренировочные комплексы за 30 минут до начала тренировки. Следует употреблять ВСАА в количестве 4-6 грамм, чтобы повысить выносливость мышц и ускорить их восстановление.

Необходимо следить за порциями еды, принимая предтрен или энергетический напиток каждые 2,5 часа, а перед кардио-тренировкой следует употреблять карнитин.

Перед тренировкой нужно избегать употребления энергетических напитков на основе молока, сладких фруктовых соков, газированных напитков, спортивных напитков и алкогольных напитков, так как они могут оказывать негативное влияние на организм.

Во время тренировок

Во время занятий спортом необходимо пить воду каждые 15-20 минут, чтобы поддерживать гидратацию организма. Также можно принимать спортивное питание и добавки, такие как ВСАА, изотоник и сывороточный протеин в количестве 30-40 граммов.

После тренировки первые 20 минут рекомендуется принимать гейнер, банан, грушу, бутерброд с индейкой, помидором, яйцом и зеленью, а также ВСАА или протеиновый коктейль на основе изолятов или сывороточного протеина. Через 40 минут следует употребить полноценный прием пищи, содержащий сложный углевод (например, макароны или гречку) и белок.

Для увеличения силовых показателей можно принимать креатин в количестве 3-5 граммов, желательно в сочетании с гейнером, который повышает его усваиваемость. Для восстановления мышц рекомендуется употреблять ВСАА (4-6 граммов) и протеин.

Похожие записи
Питание после тренировки: что следует употреблять
читать далее
Йога для похудения
читать далее
Фитнес тренировки для женщин
читать далее
Фитнес для здоровья пожилых
читать далее
Куда уходит жир при похудении?
читать далее
Разнообразие поз йоги: 23 позы в 6 категориях для всех уровней подготовки
читать далее