Фитнес тренировки для детей

Нет лучшего времени, чем детство, чтобы развивать физические и психические качества.

Понимание того, что у детей есть специальные периоды развития, называемые «чувствительными», очень важно. Это время, когда одно из физических качеств (например, сила, координация, гибкость, скоростные характеристики или выносливость) развивается особенно интенсивно. Важно не упустить этот период и дать ребенку возможность развиваться с помощью фитнеса.

Мы все видели людей, которые считаются «неуклюжими». На самом деле, они неуклюжие, потому что упустили «чувствительный» период развития в детстве, а не из-за своего природного неумения.

В настоящее время все чаще встречаются жалобы на перегрузки и сидячий образ жизни учеников в школе. Давно ушли в прошлое активные игры на пришкольной территории, такие как «Казаки-разбойники», «Лапта» и «Городки». Вместо этого современные дети чаще всего проводят свободное время за просмотром мультфильмов на детском телевидении и играми на компьютере.

Дети имеют огромный запас энергии, который ранее проявлялся в активных играх на улице. Многие считают, что проявление подростковой агрессии в будущем может быть связано с зашоренностью в рамках «школа-дом-компьютер».

Выходом из ситуации является привлечение ребенка к занятию спортивными играми и другими формами физической активности. Регулярные здоровые физические нагрузки необходимы для правильного развития организма ребенка в соответствии с природой.

Важно понимать, что фитнес для детей не ограничивается тренировками в зале. Это увлекательные и активные занятия, которые лучше проводить на свежем воздухе, с использованием игр и различных упражнений, в спортивной атмосфере.

Однако очень важно учитывать возрастные особенности ребенка при занятиях фитнесом.

Возрастные группы

От 0 до 3 лет

Возрастные категории достаточно условны и первая из них — от 0 до 3 лет.

Занятия должны основываться на игровом взаимодействии детей между собой и с тренером. Они часто включают сказочные сюжеты и игры, где дети подражают животным или персонажам из сказок.

Важно учитывать здоровье и физические характеристики ребенка, прежде чем начинать заниматься. Также важно предупредить тренера о каких-либо особенностях, которые могут повлиять на занятия.

Перед началом тренировки, ребенок должен понимать, что он будет заниматься чем-то особенным. Он должен быть готов к игре, где важным является внимание и дисциплина.

Одежда необходима для защиты ребенка во время занятий. Штаны помогут избежать ссадин, головной убор защитит от погодных условий. Обувь должна быть подходящего размера.

Длительность тренировок для маленьких детей обычно составляет 15-30 минут, так как им сложно сосредоточиться на длительное время.

Если игрушка помогает в упражнении или соответствует сюжету игры, то ее можно принести с собой. Но нужно помнить, что любимая игрушка может отвлечь малыша и нарушить тренировку.

При выборе тренера для ребенка следует быть осмотрительным. Важно, чтобы тренер устанавливал хороший контакт с ребенком, был профессионалом и уравновешенным. Когда вы нашли подходящего тренера, доверьтесь ему!

От 3 до 5 лет

Следующая возрастная группа — дети от 3 до 5 лет. В этом возрасте ребенок уже осознает свою личность и понимает свои границы.

Тренировки могут иметь небольшой соревновательный характер, помимо игр. Важно следить за успехами ребенка, общаться с ним во время занятий и поощрять. Перед началом тренировки необходимо убедиться, что у ребенка нет противопоказаний, связанных с физическими показателями, такими как плоскостопие и неправильное развитие ног.

Гибкость — одно из качеств, развивающихся у детей в этом возрасте, поэтому важно обращать на это внимание на тренировках.

Перед тренировкой необходимо дать ребенку понять, что он занимается важным и интересным видом спорта или занятиями. Несмотря на то, что это еще игра, в голове ребенка должна корректно формироваться мысль об этом.

Для занятий спортом очень важно, чтобы одежда не мешала движениям. Необходимо использовать головные уборы и варежки или перчатки, которые не будут спадать во время бега. Кроме того, обувь для детей должна быть безопасной и не являться источником опасности, например, с липучками, чтобы ребенок не отвлекался на завязывание шнурков.

Время тренировки не должно превышать 20-40 минут.

Родителям важно помнить, что дети в этот период еще не обладают полноценной координацией, поэтому при занятиях спортом возможны падения, которые могут привести к ссадинам, ушибам и другим травмам. Поэтому необходимо иметь при себе средства первой помощи, например, пластыри, перекись водорода, охлаждающие пакеты.

От 5 до 7 лет

Возраст от 5 до 7 лет имеет свои особенности. Дети в этом возрасте начинают проявлять интерес к спорту и фитнесу, а также находят себе спортивных героев. Если ребенок вырос в семье спортсменов, то, скорее всего, он уже определен в выборе своей специализации.

Хотя на 7-летнем возрасте рано говорить о профессиональном спорте, тренировки с элементами спортивных дисциплин уже полезны для развития организма ребенка.

Важным в этом возрасте является развитие координации и гибкости, так как начинается «чувствительный» период формирования этих навыков. Тренировки должны быть направлены именно на это.

Еще одним важным аспектом является ответственность ребенка за подготовку к тренировке: проверка и самостоятельное укладывание спортивной формы. То же самое и после тренировки.

Важно обучить ребенка в этом возрасте самостоятельно одеваться, раздеваться и завязывать шнурки. Одежда должна быть подогнанной по размеру и не мешать тренировкам, а также обеспечивать защиту от погодных условий.

Рекомендуется тренироваться до 45 минут.

Если у ребенка появляется интерес к спорту, необходимо его поддерживать.

От 7 до 10 лет

Дети в возрасте от 7 до 10 лет уже заняты учебой и могут испытывать перегрузку. Ежедневные обязанности и уроки занимают много времени, поэтому очень важно дать возможность ребенку расходовать свою энергию. Фитнес и занятия спортом могут помочь ребенку готовиться к жизни и развивать здоровый образ жизни.

Ребенок в этом возрасте социализируется и часто бывает в местах с большим скоплением людей, таких как школа или кружки. Важно сохранять иммунитет, чтобы защитить организм от различных заболеваний. Активные занятия детским фитнесом, в том числе в бассейне и на свежем воздухе, способствуют формированию защитной реакции организма.

Если ребенок уже занимается спортом, важно готовить его к полноценным тренировкам. Типичные примеры включают в себя экипировку и поведение, характерные для этого вида спорта. Соблюдение спортивного режима, достаточного сна и правильного питания — важные аспекты подготовки ребенка к занятиям спортом.

Одежда для упражнений требует учета предпочтений ребенка, но родители также должны обращать внимание на качество и защитные свойства одежды.

Дети в возрасте до 10 лет способны заниматься упражнениями до 60 минут, так как их внимательность уже достаточно развита.

Родители должны помнить, что упражнения связаны со многими преодолениями, такими как страх и дискомфорт. Если ребенок не нашел удовольствия в упражнениях с первого раза, это не значит, что стоит бросать этот спорт. Возможно, ребенок просто еще не приспособился.

От 10 до 13 лет

Возраст от 10 до 13 лет имеет свои особенности. В этом периоде тренировки играют важную роль в формировании отношения ребенка к своему здоровью. Вхождение в подростковый возраст связано с потребностью общения со сверстниками, поэтому окружение в этом возрасте очень важно. Важно, чтобы формировались общие здоровые интересы и ценности.

Также на этом возрастном этапе важно учитывать здоровье и физические качества ребенка, которые начинают активно развиваться. Некоторые дети проявляют удивительные способности к силе и скорости.

Ребенку следует прививать ответственность за свою подготовку к тренировкам, но все это нужно контролировать. Необходимо убедиться, что ребенок поел за час до занятия и взял с собой все необходимое.

В данном возрасте дети обычно интересуются модными тенденциями в одежде, но это не должно влиять на качество одежды и на результаты тренировки.

Тренировки продолжительностью 60 или 90 минут.

Рекомендуется внимательно выбирать тренера для вашего ребенка в период формирования его личности. Оцените, какие ценности он может передать вашему ребенку, как выглядит, как говорит, как проводит тренировки и какова атмосфера на этих тренировках.

От 14 до 17 лет

Возраст 14-17 лет характерен особенной спецификой — это время полного самоопределения, когда ребенок уже становится подростком. Обычно в этом возрасте молодые люди заканчивают учебу, думают о будущем, испытывают большую учебную нагрузку. Некоторые юные спортсмены уже достигают значительных успехов. Те, кто еще не определились, зачастую стремятся повысить свою внешнюю привлекательность через тренировки в зале.

Здоровье и физическое развитие являются важными аспектами этого периода. В это время происходит активный прирост мышечной массы, гибкости и силовой выносливости.

Перед тренировками необходимо подготовиться правильно. Хотя подросток уже знаком с основами тренировок благодаря урокам физкультуры, всегда важно следить за правильной техникой выполнения упражнений. Если вдруг возникнут вопросы, можно обратиться к тренеру за помощью. Важно следить за своим состоянием во время тренировок, так как из-за интенсивных нагрузок в организме могут происходить физиологические изменения, которые следует контролировать у терапевта и кардиолога.

Одежда выбирается с учетом модных тенденций, уровня физической подготовки и доступности. Современные спортивные магазины предлагают широкий ассортимент товаров на любой вкус и кошелек.

Рекомендуемая продолжительность тренировки составляет от 60 до 90 минут. Важно не забывать о разминке и заминке.

Родителям следует проявлять положительный пример для детей. Не нужно оговаривать им про вредный воздействие компьютера и Интернета, так как это и так очевидно. Лучше заняться фитнесом вместе с ребенком, не настойчиво, но регулярно. Такой подход является самым эффективным для всех возрастов.

Почему дети начинают заниматься фитнесом

Причины, по которым родители приводят детей в фитнес-центры, могут различаться. Обычно это объединение следующих причин:

• Необходимость занять детей на время тренировки родителей.
• Желание дополнительной физической нагрузки.
• Снижение избыточной активности.
• Физическое воспитание (ОФП).
• Обучение защите своего тела.
• Привитие здорового образа жизни.
• Решение проблем с осанкой и/или избыточным весом.
• Компенсация недостаточной мышечной массы (несоответствие росту и весу), «худощавость».

Какие советы по выбору занятий предлагают эксперты

• От силовых упражнений с отягощениями лучше отказаться для детей. Более предпочтительны упражнения с использованием собственного веса.
• В кроссфите наиболее подходят игровые элементы.
• Функциональный тренинг — отличный выбор для детей в плане увлекательности и полезности.
• Единоборства подходят для тех, кому важны не только мышцы, но и овладение техниками защиты.
• Девочкам в особенности нравятся занятия танцами.
• Для развития выносливости и координации подходит аэробика.
• Аэробные тренировки помогают заботиться о сердце, добиваться выносливости и жиросжигания.
• Анаэробные — для активного силового тренировочного процесса.
• Групповые занятия дают возможность каждому подобрать что-то по душе.
• Персональные тренировки подходят абсолютно всем.

Рекомендации в выборе одежды

Для каждого типа физической активности необходима соответствующая одежда. Необходимо учитывать особенности упражнений.

Одежда на тренировке не должна быть препятствием для ребенка.

При занятиях на улице одежда должна обеспечивать защиту от неблагоприятных погодных условий, таких как перегрев в летнее время и переохлаждение в холодное время. Детское термобелье с функцией влагоотведения является эффективным в этом вопросе.

Про важность соревнований

Состязания имеют важное значение, поскольку они позволяют участникам оценить реальные результаты своих упражнений. Они показывают объективный уровень подготовки.

Кроме того, соревнования являются мощным стимулом для проведения дальнейших тренировок. Призы, которые присуждаются победителям, и поздравления, укрепляют командный дух в клубе.

Медицинские показания к занятию фитнесом

Здоровье и фитнес тесно связаны, поэтому они неразрывно связаны с медициной.

Перед началом занятий в фитнес-зале следует пройти медосмотр у педиатра или терапевта, проверить сердце и позвоночник, а также сдать анализы. Если что-то беспокоит, стоит обратиться к специалисту, такому как эндокринолог, ортопед или терапевт.

Приходя в фитнес-зал, необходимо предъявить соответствующие справки. В течение первых 1-2 месяцев рекомендуется заниматься с тренером, а желательно – всегда. Тренер поможет правильно спланировать тренировочный процесс и достичь желаемых результатов.

Важно выпивать много воды и не допускать переутомления во время тренировок. Принимать участие в соревнованиях стоит для повышения мотивации и достижения новых высот в спортивной деятельности.

Режим питания и водный режим

Рекомендации по питанию и напиткам для занятий спортом очень важны. Детский организм расходует большое количество энергии даже в состоянии покоя. Рекомендуется избегать употребления транс-жиров, фаст-фуда, газировки, мучных и сладких продуктов, которые вредны для организма. Вместо этого следует употреблять больше свежих овощей, богатых клетчаткой и пищевыми волокнами.

Перед тренировкой рекомендуется употребить жиры за 2 часа, порцию сложных углеводов и белок за 1,5 часа, и фрукт, если ощущается голод. Газированные напитки могут привести к газообразованию и обезвоживанию организма. Во время тренировки важно регулярно пить воду. После тренировки организм нуждается в пополнении углеводов, лучше всего фруктами. Через 40 минут рекомендуется употребить полноценную пищу, такую как сложные углеводы и крупа.