Давно доказано, что умеренные физические нагрузки в среднем и пожилом возрасте полезны для здоровья. Они помогают сохранять гибкость суставов, укрепляют сердце и сосуды, борются с потерей костной массы и снижают риск получения травм и падений.
Занятия фитнесом также уменьшают вероятность простуды и имеют положительный эффект на психологическое состояние, память, реакцию и настроение.
Главное преимущество физических нагрузок – они делают человека более независимым и освобождают от одиночества.
Факторы, призывающие ветеранов посещать фитнес-залы
Список возможных причин довольно разнообразен, и может включать в себя следующие факторы:
- Поддержание физической активности.
- Улучшение здоровья.
- Восстановление после заболевания или операции.
- Рекомендации со стороны медицинских специалистов
- Потребность в ощущении молодости
Все эти факторы могут сделать жизнь ветеранов более интересной и насыщенной.
С чего стоит начинать упражнения?
Человеческий организм нуждается в регулярных нагрузках, поскольку природой было задумано, чтобы мы долго ходили и бегали.
Начинаем мы с беговой дорожки в тренажерном зале, чтобы дозировать нагрузку.
После этого мы переходим к силовым комплексам и укрепляем базовые упражнения.
Затем начинаем работу в функциональном режиме, чтобы наши мышцы научились выполнять нестандартные нагрузки.
Тренировку начинаем с простых упражнений и постепенно переходим к более сложным.
Кто может воспользоваться рекомендациями?
Силовые упражнения следует проводить в ограниченном, щадящем режиме и при наличии тренера.
Функциональный тренинг необходимо выполнять только в мягком варианте, но он дает возможность тренировать те мышечные группы, которые задействованы в повседневной жизни.
Восточные боевые искусства, такие как ушу и тай-цзи, практически не содержат травматизма и сопровождаются комплексами дыхательных упражнений, которые сохранят здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы, а также помогут почувствовать себя на десяток лет моложе.
Танцы являются популярным видом спорта у женщин, который поднимает настроение и улучшает самочувствие каждого участника.
Аэробика может быть подходящим вариантом для тех, кто желает вернуться к своей молодости, особенно если выполнять ее без прыжков и сложной координации движений.
Разновидности тренировок
Аэробные тренировки – отличное профилактическое средство для укрепления сердечно-сосудистой системы, увеличения выносливости и эффективного жиросжигания.
Групповые тренировки в клубе LAGUNA включают направления для пожилых любителей фитнеса, а в случае необходимости помогут проанализировать и разобраться в каждой детали.
Персональные тренировки подойдут каждому.
Одежда
Не следует носить повседневную одежду на тренировки.
Одежда должна быть спортивной и удобной для максимального комфорта во время физических нагрузок.
Рекомендуется обратиться в специализированный спортивный магазин, где можно подобрать удобную спортивную одежду, нижнее белье для женщин с эффектом поддержки, а также удобную спортивную обувь. Сегодня в спортивных магазинах работает внимательный и заботливый персонал, а ассортимент товаров настолько большой, что вы точно сможете найти нужное вам.
Соревнования
В клубе LAGUNA периодически проводятся соревнования для спортсменов всех возрастов и уровней подготовки.
Соревнования позволяют участникам увидеть воплощение своих тренировок и оценить свой уровень подготовки.
Они также повышают мотивацию для дальнейших тренировок и способствуют командному духу в клубе благодаря небольшим вечеринкам после соревнований.
В некоторых соревнованиях также могут принимать участие наши ветераны, которые пользуются огромным уважением со стороны молодых спортсменов.
Перед посещением фитнес-клуба: советы и рекомендации
Перед началом занятий в фитнес-клубе необходимо пройти осмотр у терапевта, проверить сердце и позвоночник, а также сдать необходимые анализы.
Если у Вас есть какие-либо специфические проблемы со здоровьем, то стоит обратиться к специалисту соответствующей области, такому как эндокринолог, кардиолог и т.д.
Необходимые справки нужно принести в наш фитнес-клуб.
В течение первых 1-2 месяцев занятий рекомендуется заниматься под руководством тренера. В общем-то, лучше всегда заниматься с тренером, однако в первые месяцы это особенно важно.
Советы и рекомендации до, во время и после тренировки
Рекомендуется употреблять достаточно воды во время занятий фитнесом.
Важно не переутомлять свой организм и не доводить его до истощения.
Лучшим вариантом является проведение персональных тренировок с тренером, который поможет спланировать и сбалансировать тренировочный процесс в соответствии со своими потребностями.
Также занятие спортом на регулярной основе может побуждать к участию в соревнованиях, что помогает повысить мотивацию и достигать новых результатов.
Лечебная физкультура (ЛФК)
Лечебная физическая культура является эффективным средством профилактики и лечения общих заболеваний.
При наличии артериальной гипертонии умеренные кардионагрузки могут помочь вернуть показатели к нормальному уровню. Кардиотренировки показаны для всех людей без патологий сердца.
После прохождения операции физические нагрузки должны быть тщательно дозированы и четко подогнаны под потребности пациента, чтобы помочь быстрее восстановиться.
ЛФК – единственный эффективный метод восстановления после операций.
Питание и рекомендации по напиткам
Тема питания имеет важное значение для людей, занимающихся физическими упражнениями.
Общие рекомендации
При выполнении физических тренировок рекомендуется ограничивать потребление транс-жиров и простых углеводов, что может включать в себя фастфуд, газировку, мучное, сладкое, жареное, соленое и другие аналогичные продукты. Больше следует употреблять овощей, особенно свежих, так как они содержат много клетчатки и могут оказать благотворное воздействие.
Соотношение нутриентов должно быть различным в зависимости от того занимается человек спортом или нет. Например, для нетренирующихся соотношение на кг веса тела: 0,8 г жира, 1 г белка, однако для тренирующихся рекомендуется увеличивать соотношение белков до 1,5-2 г, а углеводов до 3-4 г на кг веса тела.
Перед тренировкой
Рекомендуется употребить жиры за 2 часа, за 1,5 часа – порцию сложных углеводов с белком. Если перед тренировкой возник голод, можно съесть фрукт. Для тех, кто работает с большими весами, рекомендуется предтренировочный комплекс за 30 минут перед тренировкой, порция около 15 г. Для повышения выносливости мышц и их восстановления можно употребить ВСАА (4-6 г). Следует контролировать порции предтренировочных и энергетических напитков каждые 2,5 часа. До кардиотренировок можно употребить карнитин.
Перед тренировкой настоятельно рекомендуется избегать энергетических напитков на основе молока, сладких фруктовых соков, газированных напитков, спортивных напитков и алкогольных напитков. Эти напитки не только могут негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, но и могут вызвать обезвоживание тела или привести к избытку сахара в организме.
Во время тренировки
Рекомендуется пить воду каждые 15-20 минут в пару глотков, или даже чаще.
После тренировки
В течение первых 20 минут рекомендуется съесть гейнер, банан, грушу, бутерброд из цельнозерновой муки с индейкой, помидором, яйцом и зеленью, или употребить ВСАА/протеиновый коктейль из сывороточного или изолята. Через 40 минут после тренировки можно употребить полноценный прием пищи, состоящий из сложных углеводов (макароны, гречка) и белков.
