Звоните по любым вопросам
Москва, ул.
Фестивальная улица 28с1
Бесплатная парковка Схема проезда
Пн - Пт 7:00 - 23:30
Сб - Вс 9:00 - 23:00
Главная
/
Блог
/
Для чего нужны трастеры и почему упражнения так важны?

Для чего нужны трастеры и почему упражнения так важны?

В этой статье тщательно изучим упражнение в трастерах, выявим его преимущества и раскроем ключевые моменты правильной техники выполнения этого упражнения, чтобы достичь наивысшей эффективности во время тренировки.

Трастеры: комплексное упражнение для всего тела

Трастеры — это упражнения, сочетающие в себе приседания и подъемы грузов над головой. Они эффективно работают с ногами, корпусом и плечами, активизируя такие группы мышц, как квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора и трицепсы.

Важно! Трастеры подходят для комплексного развития силы, а также для увеличения гибкости и выносливости. Это упражнение позволяет эффективно нагрузить множество мышц одновременно, особенно в условиях ограниченного времени на тренировку.

Упражнения, охватывающие все тело, играют важную роль, предотвращая травмы и дисбаланс мышц от чрезмерной нагрузки. Кроме того, они способствуют повышенному калорийному расходу, способствуя снижению веса. Трастеры могут быть выполнены с использованием штанги, гантелей, гирь или веса тела.

Плюсы трастеров: почему это эффективное упражнение?

Целостная тренировка приносит огромную пользу вашему организму. Она способствует улучшению общего физического состояния, развитию силы, выносливости и подвижности. Например, приседания, повторяющие повседневные движения, такие как сидение и стояние, а упражнения на пресс от плеч могут имитировать подъем или переноску тяжелых предметов.

Для чего нужны трастеры и почему упражнения так важны?Польза для всего организма видна в повышенной силе, укреплении костной плотности, поддержке суставов и активизации обмена веществ. Это способствует улучшению общего состояния здоровья, благополучия и продления жизни.

Работа сердечно-сосудистой системы улучшается благодаря интенсивным упражнениям, увеличивающим сердечный ритм. В результате укрепляются сосудистые стенки, что снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и способствует общему улучшению здоровья.

Основные вариации упражнений «Трастеры»

Можно начать с простых упражнений, не требующих специальной подготовки.

«Трастеры с гантелями»

  • встаньте, ноги на ширине плеч;
  • держите гантели перед плечами, ладонями внутрь;
  • присядьте, удерживая планку;
  • выполните жим вверх.

Сделать 8 подходов.

«Трастеры с штангой»

  • стойте, ноги шире плеч;
  • опуститесь в присед, сохраняя стабильность;
  • выполните жим штанги от плеч.

Повторить 8 раз.

«Сплит-приседания»

  • встаньте, ноги на ширине плеч;
  • возьмите гантели;
  • сделайте шаг назад;
  • выполните приседания, удерживая планку;
  • поднимитесь, вытянув руки над головой.

Количество повторений — 8 на каждую ногу.

Пять лучших советов для эффективных тренировок с трастерами

Вот рекомендации, которые могут помочь вам извлечь максимальную пользу из выполнения трастеров:

  1. Выполняйте упражнение как одно плавное движение, не останавливаясь в верхней или нижней точке приседа. Это поможет сохранить напряжение мышц и задействовать их максимальное количество.
  2. Используйте дыхание для помощи в движении: глубоко вдыхайте, когда приседаете, и выдыхайте, когда выполняете жим над головой. Не сжимайте гриф слишком сильно, чтобы избежать усталости предплечья.
  3. Для поднятия штанги или гантелей над головой активно используйте ягодицы и бедра, не перенапрягая только плечи. Поддерживайте ровную осанку позвоночника, особенно в момент подъема, не допуская отклонений.
  4. Не допускайте того, чтобы штанга оказалась перед вами после подъема, чтобы избежать потенциальных повреждений поясницы. Если теряете равновесие и падаете назад, оттолкните штангу от себя, чтобы избежать травмирования.
  5. Практикуйте и совершенствуйте технику с использованием пустого грифа для овладения правильным движением перед увеличением нагрузки. Не спешите — учите технику сначала, затем увеличивайте интенсивность постепенно.

Заключение

Проконсультируйтесь с инструктором или воспользуйтесь онлайн-курсами для совершенствования своей техники. Обучение под руководством эксперта поможет более глубоко понять трастеры всего за несколько тренировок.

Похожие записи
Упражнения йоги, которые можно выполнять вместе с партнером
читать далее
Здоровый бег: подробные правила для новичков
читать далее
Как новичку начать заниматься йогой и что для этого нужно
читать далее
Выпады с перекрёстным шагом
читать далее
Жим ногами в тренажере Smith
читать далее
Как преодолеть отрицательные последствия стресса на здоровье?
читать далее