Тренировка сосудов, профилактическое мероприятие против простудных заболеваний, выведение молочной кислоты из тканей мышц – в этом главная польза посещения бань после тренировки. Можно встретить разные мнения о парилке после занятий спортом, некоторые неопытные спортсмены жалуются на повышение температуры и общую слабость после парилки. Такая реакция организма связана с тем, что процедура проводится неправильно, с нарушением правил посещения сауны.
Правила поведения в бане
- После тренировка посещение парилки должно проходить в щадящем режиме – не чаще раза в неделю. Один заход в парилку после тренировки не должен превышать 20 мин. В свободные от тренировок дни можно позволить себе попариться в течение 40 мин.
- Важно выбрать правильную температуру – она зависит от нагрузки, перенесенной человеком, его комплекции и физического самочувствия.
- Начинайте процедуры с температуры 60°C, постепенно повышая ее до 70-90°C, но не более. Дальнейшее повышение температурного режима приводит к выведению жизненно важных минералов из организма. Это оборачивается неконтролируемым повышением артериального давления, нарушениями сна и прочими неприятностями.
- В тренажерных залах обычно используются электрические тэны вместо печей с настоящим огнем – это приводит к излишней сухости воздуха. Поэтому в таких условиях нужно своевременно увлажнять стены, держать двери приоткрытыми.
Полезные дополнения
- Расслабить мышцы, усилить кровообращение и снять напряжение с позвоночника помогут березовые веники.
- Замечательно, если есть возможность после бани нырнуть в речку, озеро, пруд или сугроб. В городских условиях адекватной заменой становится бассейн с холодной водой или ледяная купель.
- Полезной добавкой к бане будет использование эфирных масел. Летом это освежающие мятные или лимонные запаха, а зимой – пряные или хвойные ароматы, обладающие лечебным эффектом в отношении бронхов и легких. С этими маслами можно делать расслабляющий массаж либо просто натереть или полки в бане.
- Мыльный массаж после бани ослабит нервное напряжение, поможет вывести из мышц накопленные токсины.
Что пить в бане
Алкогольные напитки в условиях парилки строжайше запрещены. Вопреки распространенному мнению даже пиво в бане способно нанести огромный вред. Спиртное нежелательно и после окончания банной процедуры. Восполнять потери жидкости, неизбежные в условиях высоких температур, нужно минеральной водой, зеленым чаем, отварами боярышника, шиповника, каркаде, травяными сборами. Нужно учитывать, что горячие напитки усилят потоотделение. Если для конкретного спортсмена такой эффект нежелателен, тогда ему больше подойдет минеральная водичка.
Можно ли в бане кушать
Употреблять пищу в сауне нельзя – это известно многим, но и идти в баню голодным тоже не стоит. Покушать следует за два часа до тренировки. После приема водных процедур подождите час и только потом обедайте. Желательно в этот день отказаться от жареных и жирных блюд – организм и так получил большую нагрузку, не перегружайте его вредной пищей.
Не рекомендует ходить в баню перед важными соревнованиями. Эта процедура производит сильный расслабляющий эффект, что обязательно отразится на эффективности спортсмена. Банные процедуры лучше запланировать на время после соревнований, но температура не должны быть слишком высокой, чтобы не приносить организму дополнительный стресс. Польза посещения бань после тренировки очевидна, если не нарушать рекомендаций тренера.
